FBW do oceny

witam

mam 16 lat cwicze od 15 miesięcy z przerwami,
a dokładnie to cwiczylem od stycznia 2009
do września i mialem przerwe do lutego tego roku,
ale przez ten czas chodziłem na siłka czasami ok
2/3 razy w miesiącu. noi teraz znowu zaczołem regularnie
cwiczyc.Tak wiec prosze o ocene i poprawki mojego planu

1. Przysiadu postanowiłem nie robic bo jestem bardzo niski,
a słyszalem ze to cwiczenie hamuje wzrost
2. Podciąganie na drążku nachwytem do klaty 3s max ok 8/9
3. Wyciskanie sztangi płasko 3s
4. szrugsy 2s
5. wyciskanie sztangi z przed klaty 2s
6. uginanie ramion z sztanga łamaną 2s/ uginanie z
hantlą o kolano 2s. niewiem ktore czy jeszcze jakies inne
7.pompki na poręczach na tric

kazdą serie robie 12 10 8 zwiekszając ciezar
i czy jak robie serie to tak zebym mial w zapasie 1/2
powtórzenia czy ile wlezie>

prosze o ocene

prosze

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 55 kg

Wzrost: 157 cm

Cel treningowy: narazie masa i siła potem rzeźba

Staż treningowy na słowni: 15 miesięcy z przerwami

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga prosta, łamana, hantle i obciążenie

Dieta: niestety brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: w maju 2009 150 cap olimp creatine mega caps

niech sie ktos wypowie, bardzo prosze

ad) przysiad nie hamuje wzrostu. Rób go tylko poprawnie technicznie i nie szalej z ciężarami(by móc zrobic go poprawnie technicznie). Nic się wtedy nie stanie

co do reszty
-szrugsy(jak już musisz je robić to na koniec)
-na bic lepsze będzie unoszenie sztangi
-na tric pompki na poręczach przed bica

reszta ok.

a cxo do kreatyny. Nie bierz bo jak nie masz diety to i tak większego sensu nie ma.

a jeszcze jedno np w wyciskaniu na ławce cieżary dobierać tak zeby np 10 powtórzen to był moj max czy miec 1/2 powtórzenia w zapasie?