biceps - triceps - superseria proszę o rade

witam,

chciałem zacząć nowy trening z bicepsem i tricepsem w superserii po 3 ćwiczenia na każdą z tych partii.

I teraz pytanie czy może być coś takiego:

1a francuz na ławce piziomej gryfem łamanym 12<10<8
1b Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 10<8<6

2a Pompki w podporze tyłem 3x 12
2b Uginanie ramion z hantlami z suplinacją 3x 10

3a Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3x max
3b Modlitewnik ze sztangą łamaną 3x max

W grę wchodzą tylko wolne ciężary dlatego brak tutaj w planie wyciągów, oraz brak poręczy.

Płeć: M
Wiek: 24
Staż: 2,5 roku
Wzrost: 184cm
Waga: 95
Cel: masa


Rozkład treningów w tygodniu:

pon: Nogi, brzuch
wt: off
śr: Klatka, przedramiona
czw: Plecy
pt: off
sob: Barki, biceps, triceps
niedz: off

Pozdrawiam

ostatnie ćwiczenia nie maxy, tylko też normalne zakresy i modlitewnik warto zrobić wąskim chwytem (prosty gryf), przy takim układzie ćwiczeń.

inna sprawa, że jeżeli już superserie, to lepiej jednak łączyć albo dwa ćwiczenia oburącz albo jednorącz. czyli jak kick-back na triceps, to zamiast modlitewnika np. uginanie w opadzie albo o kolano. lub też modlitewnik sztangą i prostowanie zza głowy jednej sztangielki obiema rękami. przykładowo.

wygląda ok wszystko

ew

w 1
pociagnac progresje o jedna s dlużej, jeszcze bardziej wchodzac na kg,
no ale ciezko powiedzieć, czy przy lapach idzie to odczuć w ogóle, bo silowo pewnie i tak przy wyciskaniach/wiosłach dostają

Dzięki Panowie za rady,

więc w ostatnim ćwiczeniu zrobie po 12 powt oraz zamienie na modlitewnik oraz jedna hantla oburącz.

Pozdrawiam