siła klaty

Witam. Mam 19 lat obecnie waze 72 kg i wyciskam 130 kg a zalezy mi na znacznym polepszeniu tgo wyniku.
Cwicze prawie 3 lata. Obecnie biore kreatyne, Bcaa i gainera.
Jaki najlepszy trening robic na klate aby poprawic maxa ?
Cwicze systemem
poniedzialek klata
sroda tric/bic
piatek plecy/barki

Zaczałem w tym tygodniu trening ze max 6 powtórzen w serii i 4 serie plaskiej 3 skos w dol i 3 w góre + rozpietki

Ale moze macie lepsze propozycje ?

Myslales nad treningiem Wodyna?

https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html 

Link podany wyżej-też miałem zamiar go podać...

+

Jeżeli ćwiczenie ci słabo idzie, nie wiem, czy jest sens[patrz, link w moim podpisie, że się tak zareklamuje]...

A jeżeli wciąż stoisz przy swoim-patrz takie treningi jak ten powyżej, w dziale trójbój siłowy znajdziesz zapewne wiele innych z priorytetem na zwiększenie siły w wyciskaniu + możesz zastosowac inne ćwiczenie takie jak pompki na poręczach, gdzie nastąpić mogą szybkie postępy, które łatwo"przeniosą"się na siłę w wyciskaniu. [tzn. po powrocie do wyciskania na płasko zauwazysz, że starszy cięzar jest dla ciebie zdecydowanie lżejszy].



shit, nie działa mi ten link w podpisie, nie wiem czemu....[sabotaż pewnie]


https://www.sfd.pl/[ART]Klatka_piersiowa_moje_ujęcie;_i_podstawowe_informacje_jakie_powinnieneś_znać-t583181.html

Chodziło mi of course o mój art...jest tam trochę o podejściu do tego ćwiczenia.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-01 17:24:47

Że tak się wtrące
A gdzie trening NUK?

jestem pilkarzem grajacym czynnie od jakies 8 lat wiec nie mam czasu na robienie "NUK" potem zle sie biega.
Nogi wygladaja zacnie :)

W takim razie przyjmij moje kondolencje

kondolencje ? Mam nadzieje ze nic takiego nie bede musiał przyjmowac^^

Pomylneło sie, mniejsza z tym

Masy życzę
EDIT: raczej siły

Zmieniony przez - Mandel w dniu 2010-04-02 02:22:05