dobry na poczatek ? {plan}

zestaw A
MC
wiosłowanie płasko? WTF wiosłowanie sztangą szeroko może?/w sumie fajnie by było gdybyś tutaj dorzucił podciąganie szeroko zamiast wiosła
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wyciskanie na barki
pompki na poręczach w wersji na triceps
uginanie ramion ze sztangą


zestaw B
przysiad
wiosłoanie sztangielką
wyciskanie na skosie górnym[zalecałbym hantlami, jeżeli już opanowałeś technikę]
jakieś wznosy na barki



Łydki bym w sumie dodał, biorąc pod uwagę, że bawisz się w izolacje na ramiona-to czemu by nie na łydki?



Wszystkie ćwiczenia po 3-4 serie, wznosy na barki po 2 i izolacje również po 2 serie.


W planie B zapomniałem dodać izolacjina mniejsze partie.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-03 03:36:11

tam jest wyciskanie plasko a nie wioslowanie

a gdzie Ty tam widzisz jakas izolacje ?

bazujac na jego planie ja bym tak dal

A
1. przysiad
2. wyciskanie plasko sztangi
3. wioslowanie sztanga
4. wyciskanie na stojaco
5. uginanie ramion ze sztanga
6. pompki na poreczach
7. wspiecia na palce
8. brzuch

B
1. mc
2. wyciskanie skos sztangielki
3. wioslowanie sztangielka
4. podnoszenie sztangi do brody
5. uginanie ramion ze sztangielkami
6. wyciskanie wasko/francuz
7. wspiecia na palce
8. brzuch

Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-03 03:46:54

Późno już, to człowiek się może pomylić i źle przeczytać.

A poza tym nie łap mnie za słówka, bo chyba dobrze wiesz o co mi chodziło-jest to rodzaj pomniejszej izolacji, bo chociaż używamy tutaj głównych, ciężkich ćwiczeń na ramiona, atakujące w miarę"po równo"poszczególne głowy bicepsu i tricepsu, to jednak jest to izolacja-wyłączasz większe partie mięśniowe z działania[mniej lub bardziej oczywiście, bo wciąż korzystamy z ćwiczeń angażujących w miarę jak najwięcej partii mięśniowych-wiadomo, ze przy uginaniu ramion nieco podziała przód barków, a przy dipsach na triceps trochę klatki i barków też może podziałac]. Tak i oto panie rodzaj pośredniej izolacji.

o tej porze nie stac mnie juz na domysly tak czy siak sa to czesto uzywane cwiczenia w planach fbw

spieprzam spac bo z koszyczkiem nie wstane

zdrowych i wesolych

Co do tego co napisałeś-ja bym wiosłowanie sztangą szeroko zamienił bardzo chętnie na podciąganie szeroko-do uderzenia motyli...A z wiosłowania sztangielką, przy odpowiedniej technice[rozciąganie motyla, schodzenie dośc nisko sztangielką] uderzal w środek pleców, przestrzeń między łopatkami.


Podciąganie sztangi do brody, to ćwiczenie, które jest 100% drogą do kontuzji-prędzej czy później. A zamiana na sztangielki już wiele tutaj zmienia[tor ruchu staje się naturalniejszy, przez to, ze ramiona moga się lekko rozsunąc na boki, co jest niemożliwe, przy ćwiczeniu ze sztangą].Oczywiście należy też ciachnąć górną połowę ruchu, jeżeli ktoś chce uniknąc kontuzji[tzn. nie dociągać do samej brody]. To jedno z najbardziej kontuzjogennych ćwiczeń, niektórzy nawet twierdzą, że...najbardziej kontuzjogenne, bo kontuzja, nawet jesli po długim czasie, to jednak nieunikniona.





Zdrowych i wesołych, wzajemnie W sumie może to głupio zabrzmi ale dopiero teraz się zorientowałem, że.......






Pomyliłem działy. pozdr i wesołych raz jeszcze


Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-03 03:57:04

ok dzieki zastanwoie sie nad dwoma
zalozenie bylo takie zeby wykonywac jak najweicej cwiczen wielostawowych i nie 10000 serii na kazda partie rowniez zeby trneing byl krotki( cos takiego wyczytalem ze jest to dobre dla ekto)

Na początek plan jest dobry. Ewentualnie możesz dokonać lekkiej korekty:
Przysiad/Martwy ciąg
Wyciskanie płasko/W skosie
Wiosłowanie/Drążek nachwytem
Wyciskanie na barki(hantlami lub sztangą z przodu)/Unoszenie hantli bokiem (robisz je w dniu wyciskania w skosie)
Coś na biceps i triceps
I oczywiście brzuch
Ale uważam,że przy zerowym stażu znacznie lepszy będzie "Stronglifts 5 x 5 Program
For Beginners).