split 2x Prosze o odpowiedz

darek a moglbys mi dorzuc a1 b2 ? poniewaz nie wiem ile dac serii i cwiczen.lekko a ciezko.znam tylko jeden rozkład.jak rozlozyc serie na tydzien przy tym podziale 2x.
A cztery bedzie ciezko.

mam jeszcze pytanko,zawsze chcialem cwiczyc splita 2x.
ze poniedzialek/czwartek klatka
i teraz jesli bedzie poniedzialek/piatek czy przy tym mi miesnie nie sflaczeja? zlapie mase przy tym? chcialbym sobie zrobic priorytet na klatkę i wlasnie chodzi mi o ten pon/czwartek.ale ty sie lepiej ogarniasz w tym.wiec chcialbym wiedziec jak bedzie lepiej czy pon/pt czy pon/czw.
Czekam na odpowiedz i pozdrawiam

Zmieniony przez - Kamilek18s w dniu 2010-04-03 09:29:55

Jeszcze raz powtórzę: przy takim podziale, trenowałbym w poniedziałek, środę
i piątek wg schematu,który podałem powyżej. Moim zdaniem daje to właściwy czas na
regenerację. I przy tym układzie nie robiłbym rozróżnienia na trening lekki/cięzki.
Ilość serii i ćwiczeń, tak jak podałem wcześniej.
Nie obawiaj się, mięśnie nie sflaczeją.

czyli piatek jak poniedzialek tak?
ja sobie pozamieniam na piatek cwiczenia.
bede sie trzymal wiadomo klatka,barki,triceps
ale pozamieniam cwiczenia.zeby nie bylo tak samo.dzieki wielkie

Zmieniony przez - Kamilek18s w dniu 2010-04-03 20:19:47

Poniedziałek - A
Sroda - B
Piątek -A (lub A1 - to już zależy od Ciebie)
Poniedziałek - B (lub B1)
Środa - A
Piątek B
i tak dalej

wiem ze nie mozna pewnie,ale jesli bym po eksperymenotwal i sprobował zrobic tak
bo jest klatka-barki-triceps i to jest pon i pt.
plecy-nogi-biceps tylko sroda.
jesli bym dal zamiast tego tricepsa w poniedzialek dal biceps a w srode tric.
I bym cwiczyl 2x biceps.co Ty na to?

aha no to i tak wychodzi tak jak napsialem bo na zmiane.