dieta do oceny

Jest to moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta(dlatego tyle błędów) i bardzo proszę o pomoc w tym żeby była lepsza. Moim celem jest redukcja. Od dwóch miesięcy chodzę na siłownię ale nie schudłam ani kilograma, po mino iż odżywiałam się prawidłowo. Więc moje zapotrzebowanie to ok. 1700kcal
białko-150g tłuszcze-70g węglowodany-125g

Śniadanie:
3 jajka
50g owsianych
warzywa lub owoc
białko-25 tłuszcz-18 węglowodany-36 kcal ok 400

II śniadanie:
owoc
serek wiejski lub jogurt 200g
białko-15 tłuszcz-10 węglowodany-zależy jeśli wiejski to 5g jeśli jogurt to 25g

lunch:
warzywa
100g chleba żytnio-razowego
plasterek szynki lub sera
białko-7 tłuszcze-4 węglowodany-54

obiad:
kurak lub ryba 100g
kasza gryczana, jęczmienna lub ryż 50g
białko-18 tłuszcz-3 węglowodany-35

TRENING
po treningu owoc, dwa wafelki ryżowe lub łyżeczka miodu

V posiłek:
kurak lub ryba 100g
jęczmienna, gryczana lub ryż 50g
białko-18 tłuszcz-3 węglowodany-35

kolacja:
twaróg 100g
orzechy włoskie 20g
białko-18 tłuszcze-16 węglowodany-7

Podsumowując: B-101 T-54 W-180

CO mam zmienić żeby było więcej białka i tłuszczy a mniej węglowodanów? Proszę o pomoc bo naprawdę chcę schudnąć i pozbyć się tego tłuszczu :)

Płeć: Kobieta

Wiek: 16

Waga: 68

Wzrost: 167

Obwód klatki: 86

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 77

Obwód uda: 52

Obwód łydki: 39 :o

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x siłownia myślę żeby biegać w dni nietreningowe

Odżywianie: to co widać :)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowa

Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko co jest możliwe byle tylko schudnąć :)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem

Stosowane wcześniej diety: zdrowe odżywianie



Zmieniony przez - papryczqaa w dniu 2010-04-02 13:02:36

pomoże ktoś?

Śniadanie:
zamiast owoców daj warzywa - warzyw nie wliczaj do Dziennego Zapotrzebowania Kalorycznego.

II śniadanie:
- wyrzuć owoc, daj jakieś warzywka
- wywal ten jogurt zostań przy serku
- dodaj orzechów włoskich (ile hmm, tyle by ci się gramóka Tłuszczy zgadzała)

lunch:
zamiast 100gram chleba daj 50gram ryzu brazowego
plasterek czegoś tam wyrzuć i daj 100gram piersi gotowanej z kurczaka

obiad:
tutaj jak ryż to brązowy

TRENING

po treningu - jedzonko po treningu masz wliczone w zapotrzebowanie kaloryczne ??
A) jeśli tak to: daj 50gram ryży i 100gram peirsi z kurczaka
B) jeśli nie to wywal całkowicie i posiłek V daj zaraz po treningu (smiało do Godziny może być)

V posiłek:
daj kurczaka z 150g

kolacja:
ok

----
Podlicz wszystko teraz i napisz jak wyszło

Pozdrawiam

III posiłek wiem, że nie jest za dobry, lecz jem go w szkole i tak średnio chcę jeść ryż z kurczakiem z pojemnika :) Co do posiłku V to jem do 40-60 min po trenigu. A zaraz po treningu jest ten miód, owoc lub 2 wafle ryżowe

podliczę za jakiś czas, ponieważ teraz mama mnie zagania do pomagania jest, więc jak będę mieć chwilę to podliczę :)

a co jest złego w jedzeniu ryżu z kurczakiem z pojemnika ??
Bo nie rozumiem, pozatym że jest bardzo smaczny i zdrowy :D:D
Jeden minus ktory może Cie spotkać - przez pierwsze pare tygodni ludzie będą Ci podjadali ale walcz twardo i nie dziel sie XD

Co do posiłku IV i V // j/w pisałem.

po treningu - jedzonko po treningu(wafle ryżowe miod i owoc) masz wliczone w zapotrzebowanie kaloryczne ??
A) jeśli tak to: daj 50gram ryży i 100gram peirsi z kurczaka
B) jeśli nie to wywal całkowicie i posiłek V daj zaraz po treningu