Dieta redukcyjna do oceny.

Witam. Od następnego tyg. tzn od poniedziałku planuje zacząć ostro walczyć z fatem. Ułożyłem sobie dietkę którą planuję przestrzegać. Wiadomo dojdzie do tego siłka i aeroby w postaci rowerku i biegania na świerzym powietrzu. Proszę o ocenę diety i jakieś wskazówki jak by coś było nie tak.

Dane:

wiek - 21 lat
wzrost - 180 kg
waga - 90 kg
zapotrzebowanie kaloryczne 2286 kcal(2586 - 300).


Zapotrzebowanie kaloryczne liczone w dzienniku vitalmax.


Dieta:

Posiłek I:

Płatki owsiane 100g 12g 7g 62g 366kcal
Mleko 2% 200ml 7g 4g 10g 102kcal
Orzechy włoskie 15g 2g 10g 0g 98kcal

razem: 315g 21g 21g 72g 566kcal

Posiłek II:

Ser półtłusty 100g 19g 5g 4g 133kcal
Jog. naturalny 100g 4g 2g 6g 60kcal
Orzechy włoskie 15g 2g 10g 0g 98kcal

razem: 215g 25g 17g 10g 291kcal

Posiłek III:

Kasza gryczana 50g 6g 2g 32g 168kcal
Pierś z kurczaka 150g 32g 2g 0g 149kcal
Oliwa z oliwek 15ml 0g 15g 0g 132kcal

razem: 215g 38g 19g 32g 449kcal

Posiłek IV:

Kasza gryczana 50g 6g 2g 32g 168kcal
Mintaj 100g 17g 1g 0g 73kcal
Oliwa z oliwek 15ml 0g 15g 0g 132kcal
Whey Protein 82 50g 41g 1g 5g 196kcal

razem: 165g 64g 19g 37g 569kcal

Posiłek V:

3 średnie jajka(60g) 180g 18g 14g 1g 196kcal

razem: 180g 18g 14g 1g 196kcal

Posiłek VI:

Serek wiejski 200g 22g 10g 4g 194kcal

razem: 200g 22g 10g 4g 194kcal

RAZEM:

B T W
188g(99%) 98g(84%) 156g(131%) 2265kcal(99%)

Trening:
poniedziałek, środa, piątek - siłownia FBW + 20 min na rowerku
wtorek, czwartek, sobota - bieganie 40 min






Zmieniony przez - Finek89 w dniu 2010-04-02 09:02:19

Posiłek I:

Płatki owsiane 100g 12g 7g 62g 366kcal
Mleko 2% 200ml 7g 4g 10g 102kcal
Orzechy włoskie 15g 2g 10g 0g 98kcal
dodaj białko

Posiłek II:

Ser półtłusty 100g 19g 5g 4g 133kcal
Jog. naturalny 100g 4g 2g 6g 60kcal
Orzechy włoskie 15g 2g 10g 0g 98kcal
warzywa
razem: 215g 25g 17g 10g 291kcal

Posiłek III:

Kasza gryczana 50g 6g 2g 32g 168kcal
Pierś z kurczaka 150g 32g 2g 0g 149kcal
Oliwa z oliwek 15ml 0g 15g 0g 132kcal
warzywa
razem: 215g 38g 19g 32g 449kcal

Posiłek IV:

Kasza gryczana 50g 6g 2g 32g 168kcal
Mintaj 100g 17g 1g 0g 73kcal
Oliwa z oliwek 15ml 0g 15g 0g 132kcal


razem: 165g 64g 19g 37g 569kcal

Posiłek V:

3 średnie jajka(60g) 180g 18g 14g 1g 196kcal
warzywa
razem: 180g 18g 14g 1g 196kcal

Posiłek VI:

Serek wiejski 200g 22g 10g 4g 194kcal
oliwa warzywa
razem: 200g 22g 10g 4g 194kcal

RAZEM:

B T W
188g(99%) 98g(84%) 156g(131%) 2265kcal(99%)

Posiłek I:

Płatki owsiane 50g 6g 4g 31g 183kcal
Mleko 2% 200ml 7g 4g 10g 102kcal
Orzechy włoskie 15g 2g 10g 0g 98kcal

razem: 315g 34g 22g 45g 516kcal

Posiłek II:

Ser półtłusty 100g 19g 5g 4g 133kcal
Jog. naturalny 100g 4g 2g 6g 60kcal
Orzechy włoskie 15g 2g 10g 0g 98kcal
warzywa (brokuły, kalafior, + strączkowe)

razem: 215g 25g 17g 10g 291kcal

Posiłek III:

Kasza gryczana 50g 6g 2g 32g 168kcal
Pierś z kurczaka 150g 32g 2g 0g 149kcal
Oliwa z oliwek 15ml 0g 15g 0g 132kcal

razem: 215g 38g 19g 32g 449kcal

Posiłek IV:

Kasza gryczana 50g 6g 2g 32g 168kcal
Mintaj 100g 17g 1g 0g 73kcal
Oliwa z oliwek 15ml 0g 15g 0g 132kcal
Whey Protein 82 50g 41g 1g 5g 196kcal
warzywa (brokuły, kalafior, + strączkowe

razem: 165g 64g 19g 37g 569kcal

Posiłek V:

3 średnie jajka(60g) 180g 18g 14g 1g 196kcal
warzywa (brokuły, kalafior, + strączkowe

razem: 180g 18g 14g 1g 196kcal

Posiłek VI:

Serek wiejski 200g 22g 10g 4g 194kcal
Oliwa z oliwek 10ml 0g 10g 0g 88kcal

razem: 210g 22g 20g 4g 282kcal

RAZEM:

B T W
201g(101%) 109g(93%) 128g(108%) 2303kcal(101%)

B 2.2g T 1.2g W 1.4g

Troszkę zmieniłem, rano zmniejszyłem ilość płatków bo dodając ser raczej bym tyle nie wszamał. Dziennie ze 2 kawy będą pite i 2-3 litry wody. Dużo warzyw nie mogę jeść bo potem mam nieciekawie w brzuchu

już trochę lepiej

W pierwszym posiłku miało jeszcze być 100g sera twarogowego półtłustego. Czyli się nadaje ?

tak powodzenia

Dzięki. Od poniedziałku zaczynam realizować plan, może założę dziennik treningowy żeby lepsza motywacja była.