Plan Do oceny---poprawy

Poniedziałek:
Klata
Wyciskanie SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8
Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce skośnej-glową W GÓRĘ 12/10/8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8

Triceps:
wyciskanie francuskie 12/10/8
WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ 12/10/8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 12/10/8





Środa:
bary
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8

przedramie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA MODLITEWNIKU 12/10/8
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12/10/8


Piątek:
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 10/8/6
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8

Nogi:
Nogi:
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 12/10/8
PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/8
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ 12/10/8

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 66

Wzrost: 165

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Czesto Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: bedzie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

MC dał bym zamiast jednego ćwiczenia na wyciągu,ale jako pierwsze ćwiczenie na plecy
A na nogi przysiad ze sztangą

a gdzie biceps?