Kowal000
Witam.
A więc piszę na forum gdyż potrzebuje pomocy w doborze BCAA .
Przeczytałem na forum że BCAA nie służy tylko do rzeźbienia ale i do masy i siły ( oczywiście nie ma jej co porównywać do Geinerów czy Kreatyny ) . Chodzi o to że nie chciał bym sięgać po kreatynę gdyż mam za mały staż i jeszcze nie za dużo doświadczenia w suplementach . Nawet w Gain bolicu Firmy Olimp była kreatyna ( może tyle co kot napłakał ale była
) .
A po za tym boje się zalania tłuszczem na brzuchu
Żeby nie było że mam info z dup…
Z tematu https://www.sfd.pl/BCAA__zestawienie-t562232.html
„4. Jak działa, czego możemy oczekiwać?
Bcaa to przede wszystkim świetny antykatabolik, dlatego największa zasadność stosowania tych amin przypada na redukcję.
Owszem według niektórych badań bcaa ma pozytywny wpływ na suchą masę mięśniową, siłę czy nawet kondycję - jednak nie zapominajmy, że to pochodne białka, które jako biologiczna struktura, są w organizmie człowieka najważniejsze, a tym samym pełnią wiele priorytetowych funkcji.
Ktoś zapyta, czy warto stosować również na masie/sile?
Moja odpowiedź brzmi tak, jeśli tylko dysponujemy odpowiednim funduszem - według mnie warto.
Chociażby ze względu na to, że przy wzmożonej aktywności fizycznej, aminokwasy rozgałęzione wspomagają regenerację. Osobiście przy dawkach rzędu 10-15g w przed treningowej porcji, odczuwam różnicę w jakości treningu. Regeneracja między seriami jest szybsza, organizm stać na więcej.
Jednak uznawanie bcaa za środek dający masę mięśniową (jak to ostatnio stało się popularne w reklamach tego typu środków) czy stawianie go na równi z kreatyną, w roli masowego wspomagacza - nie jest najrozsądniejszym podejściem."
Temat: https://www.sfd.pl/BCAA_-_suplement_niezbędny_,_każdego_sportowca__-t236774.html
„w zależności od rodzaju treningu nastawiamy się na zakup konkretnych bcaa
z przewagą izoleucyny - kiedy prowadzimy treningi wytrzymałościowe, z przewagą leucyny - kiedy zależy na na masie mięśni i ich sile, bardziej niż na wytrzymałości
(na szczęście nie są to istotne różnice )"
A więc teraz może coś o sobie :
Ćwiczę 2 razy w tygodniu :
Czwartek :
Klata:
-Sztanga na ławce prostej 4 serię coraz większym ciężarem (12,10,8,6,)
- Hantle na skośnej 3 serii coraz większym ciężarem ( 12,10,8)
-Motylek ( na maszynie ) 3 serii coraz większym ciężarem ( 12,10,8)
-krzyżowanie linek wyciągu 4 serię (12,10,10,8)
Biceps:
-Modlitewnik ( gryfem prostym ) 4 serii , coraz większym ciężarem ( 12,12,10,8 )
-Młotki 3 serię , coraz większym ciężarem ( 12,10,8,)
-Wyciskanie hantli stojąc 3 serii (12,10,8)
Triceps:
Pompki w podporze tyłem 3-4 serie (12,12,12,12)
-Wyciskanie Francuskie gryfem łamanym 4 serię ( 12,12,10,8)
-prostowanie przedramienia na wyciągu nachwytem 4 serię (12,12,10,8)
Sobota:
Plecy:
Podciąganie 4 serię ( nie wiem ile powtórzeń dam radę ;p)
-Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 serię (12,10,10,8)
-Wiosłowanie sztangielką 3 serię (12,10,8,)
-Wzniosy barków "szrugsy" 3 serię (12,10,8)
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 4 serię (12,10,10,8)
Podciąganie do brody
-Unoszenie sztangielek prostopadle do ciała na lekko ugiętych rękach (nie znam dokładnej nazwy) 3 serię (12,10,8,)
Nogi:
-Przywodzenie na maszynie 3-4 serie (12,10,8,8)
-Wypychanie nóg na suwnicy 4 serię (12,12,10,10,)
-Odwodzenie na maszynie 3-4 serie (12,10,8,8)
-Wspięcie na palce stojąc 4 serie (12,10,8,8)
Ten trening też układałem na tym forum .
Co do diety właśnie sobie ją odnawiam . Przez pierwsze 2 miesiące nawet się jej trzymałem , ale potem pojawiały się to nowe obowiązki itp. I mniej czasu na takie rzeczy . Z resztą nie jest łatwo mi trzymać dietę jak to co jem zależy od mamy ;p Wiem to śmiesznie brzmi ale to ona gotuje i jak czasem mogę zrobić sobie samemu posiłki takie jak powinienem jeść to czasem nie mogę bo powie „ a już ugotowałam , nie będziemy wyrzucać „ - no to wcinam.
Na zakończenie powiem że nie chciał bym jakoś konkretnie końskich dawek ani coś w tym stylu gdyż nie zależy mi na „dopakowaniu" do wakacji . Chcę teraz zacząć i przygotować się być może na jakieś konkretniejsze suple na późniejszy rozwój mojej kulejącej „kariery kulturystycznej „ .
Co do BCAA to wolałbym kapsy łatwiej brać . Propozycja moja to
https://www.sfd.pl/DYMATIZE_BCAA_Complex_2200-t294765.html
BCAA Complex 2200
Nawet tani i posiada przewagę l-leucyny- 1100 mg
Dziękuję z góry za pomoc i sorry że temat troszeczkę ubogi
obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak
Wiek: 17
Waga: 93
Wzrost: 197
Cel cyklu: Masa
stosowane już wcześniej suplementy : Gain bolic 6000
Uprawiane inne sporty: MMA
stosowane wcześniej spalacze : brak
suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak
ilość dni wolnych od kreatyny: brak
przewidziane finanse na cykl: 100-150zł
uwagi i sugestie: brak
Staż treningowy: 6 miesięcy
Zmieniony przez - Kowal000 w dniu 2010-04-02 09:03:25
Zmieniony przez - Kowal000 w dniu 2010-04-02 09:04:03
A więc piszę na forum gdyż potrzebuje pomocy w doborze BCAA .
Przeczytałem na forum że BCAA nie służy tylko do rzeźbienia ale i do masy i siły ( oczywiście nie ma jej co porównywać do Geinerów czy Kreatyny ) . Chodzi o to że nie chciał bym sięgać po kreatynę gdyż mam za mały staż i jeszcze nie za dużo doświadczenia w suplementach . Nawet w Gain bolicu Firmy Olimp była kreatyna ( może tyle co kot napłakał ale była
) .
A po za tym boje się zalania tłuszczem na brzuchu
Żeby nie było że mam info z dup…
Z tematu https://www.sfd.pl/BCAA__zestawienie-t562232.html
„4. Jak działa, czego możemy oczekiwać?
Bcaa to przede wszystkim świetny antykatabolik, dlatego największa zasadność stosowania tych amin przypada na redukcję.
Owszem według niektórych badań bcaa ma pozytywny wpływ na suchą masę mięśniową, siłę czy nawet kondycję - jednak nie zapominajmy, że to pochodne białka, które jako biologiczna struktura, są w organizmie człowieka najważniejsze, a tym samym pełnią wiele priorytetowych funkcji.
Ktoś zapyta, czy warto stosować również na masie/sile?
Moja odpowiedź brzmi tak, jeśli tylko dysponujemy odpowiednim funduszem - według mnie warto.
Chociażby ze względu na to, że przy wzmożonej aktywności fizycznej, aminokwasy rozgałęzione wspomagają regenerację. Osobiście przy dawkach rzędu 10-15g w przed treningowej porcji, odczuwam różnicę w jakości treningu. Regeneracja między seriami jest szybsza, organizm stać na więcej.
Jednak uznawanie bcaa za środek dający masę mięśniową (jak to ostatnio stało się popularne w reklamach tego typu środków) czy stawianie go na równi z kreatyną, w roli masowego wspomagacza - nie jest najrozsądniejszym podejściem."
Temat: https://www.sfd.pl/BCAA_-_suplement_niezbędny_,_każdego_sportowca__-t236774.html
„w zależności od rodzaju treningu nastawiamy się na zakup konkretnych bcaa
z przewagą izoleucyny - kiedy prowadzimy treningi wytrzymałościowe, z przewagą leucyny - kiedy zależy na na masie mięśni i ich sile, bardziej niż na wytrzymałości
(na szczęście nie są to istotne różnice )"
A więc teraz może coś o sobie :
Ćwiczę 2 razy w tygodniu :
Czwartek :
Klata:
-Sztanga na ławce prostej 4 serię coraz większym ciężarem (12,10,8,6,)
- Hantle na skośnej 3 serii coraz większym ciężarem ( 12,10,8)
-Motylek ( na maszynie ) 3 serii coraz większym ciężarem ( 12,10,8)
-krzyżowanie linek wyciągu 4 serię (12,10,10,8)
Biceps:
-Modlitewnik ( gryfem prostym ) 4 serii , coraz większym ciężarem ( 12,12,10,8 )
-Młotki 3 serię , coraz większym ciężarem ( 12,10,8,)
-Wyciskanie hantli stojąc 3 serii (12,10,8)
Triceps:
Pompki w podporze tyłem 3-4 serie (12,12,12,12)
-Wyciskanie Francuskie gryfem łamanym 4 serię ( 12,12,10,8)
-prostowanie przedramienia na wyciągu nachwytem 4 serię (12,12,10,8)
Sobota:
Plecy:
Podciąganie 4 serię ( nie wiem ile powtórzeń dam radę ;p)
-Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 serię (12,10,10,8)
-Wiosłowanie sztangielką 3 serię (12,10,8,)
-Wzniosy barków "szrugsy" 3 serię (12,10,8)
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 4 serię (12,10,10,8)
Podciąganie do brody
-Unoszenie sztangielek prostopadle do ciała na lekko ugiętych rękach (nie znam dokładnej nazwy) 3 serię (12,10,8,)
Nogi:
-Przywodzenie na maszynie 3-4 serie (12,10,8,8)
-Wypychanie nóg na suwnicy 4 serię (12,12,10,10,)
-Odwodzenie na maszynie 3-4 serie (12,10,8,8)
-Wspięcie na palce stojąc 4 serie (12,10,8,8)
Ten trening też układałem na tym forum .
Co do diety właśnie sobie ją odnawiam . Przez pierwsze 2 miesiące nawet się jej trzymałem , ale potem pojawiały się to nowe obowiązki itp. I mniej czasu na takie rzeczy . Z resztą nie jest łatwo mi trzymać dietę jak to co jem zależy od mamy ;p Wiem to śmiesznie brzmi ale to ona gotuje i jak czasem mogę zrobić sobie samemu posiłki takie jak powinienem jeść to czasem nie mogę bo powie „ a już ugotowałam , nie będziemy wyrzucać „ - no to wcinam.
Na zakończenie powiem że nie chciał bym jakoś konkretnie końskich dawek ani coś w tym stylu gdyż nie zależy mi na „dopakowaniu" do wakacji . Chcę teraz zacząć i przygotować się być może na jakieś konkretniejsze suple na późniejszy rozwój mojej kulejącej „kariery kulturystycznej „
.
Co do BCAA to wolałbym kapsy łatwiej brać . Propozycja moja to
https://www.sfd.pl/DYMATIZE_BCAA_Complex_2200-t294765.html
BCAA Complex 2200
Nawet tani i posiada przewagę l-leucyny- 1100 mg
Dziękuję z góry za pomoc i sorry że temat troszeczkę ubogi
obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak
Wiek: 17
Waga: 93
Wzrost: 197
Cel cyklu: Masa
stosowane już wcześniej suplementy : Gain bolic 6000
Uprawiane inne sporty: MMA
stosowane wcześniej spalacze : brak
suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak
ilość dni wolnych od kreatyny: brak
przewidziane finanse na cykl: 100-150zł
uwagi i sugestie: brak
Staż treningowy: 6 miesięcy
Zmieniony przez - Kowal000 w dniu 2010-04-02 09:03:25
Zmieniony przez - Kowal000 w dniu 2010-04-02 09:04:03
Krzysztof Piekarz
eNd_
ArekPJ
