Jaki plan na ćwiczenia bicepsu

Witam
Mam aby 14 lat
Wzrost : 188 cm Waga : 85 kg Biceps 34 cm
Chciałbym zwiększyć Tylko Biceps i może Barki , inne części nieistotne .
Chodzi mi o ćwiczenia w domu . Mam aby 2 Hantle po 5 kg . Macham se co kilka dni , Będę miał ławeczkę z Sztangą 30 kg . i otóż pytanie co zrobić by ładnie urosnął biceps . Jakie ćwiczenia? , Ile razy w tyg mam robić i czy coś specjalnie mam jeść ?

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html nikt Ci planu na biceps nie ułoży.

z takim podejściem przyrosty będą ogrome a jeśli ćwiczysz tylko biceps i "co kilka dni se machasz" to myślę że nam nowy mr. Olympia rośnie i za kilka lat zawojuje scena.

A tak na serio to nikt Ci w NICZYM nie pomoże mając takie podejście. Założyłes konto na sfd i od razu robisz taki *****ny temat bez czytania jakikolwiek innych. Nie pisze tego żeby Cię obrazić ani nic w tym stylu ale trochę pomyślcie ludzie zanim cokolwiek napiszecie.

mawashi proszę posprzątaj w dziale bo sam widzisz co się dzieje

' chcesz miec silne bicepsy rób przysiady '

SEZON W PELNI!!!!!!!!!!!!!!!!! dziwne ze nie chcesz "bszuha i klaty" robic jeszcze