nocnymisio
Witam, otoz przez jakies 2 miesiace cwiczylem nastepujaca rozpiska:
Poniedzialek (czasem niedziela) RAMIONA:
~wyciskanie w waskim 10-8-8
*uginanie rak z hantlami stojac 8-8-6
tutaj superseria:
~prostowanie reki z hantla w opadnie 10-8-8
*uginanie rak ze sztanga podchwytem 8-8-6
~wyciskanie francuskie lezac 10-8-8
*mlotki 8-8-6
#przedramiona nachwytem + podchwytem.
Środa PLECY + BARKI
~podciaganie w szerokim 4x max
~martwy ciag 12-10-10
~wioslowanie podchwytem 12-10-8-8
*wyciskanie zza glowy w siadzie 12-10-8-8
*podciaganie sztangi do szyi 12-10-8
*wznosy bokiem 12-10-8-8
#szrugsy 20-20-20-20
Piatek KLATA
~wyciskanie na lekkim skosie (glowa w gore) 12-10-8-8
~przenoszenie sztangi za glowe 10-8-8
~rozpietki (glowa w dol) 12-10-8-8
++zawsze (pon, sr, pt) BRZUCH, wczesniej przez pol roku robilem ABS II, teraz cos takiego- sami ocencie (to jest 1 seria):
@spiecia plasko x20
@spiecia na skos x20
@wznosy prostych nog do gory lezac x20
@sklony bokiem z hantla x20 (po 10 na strone)
i to wszystko w 3 seriach (co 2 tygodnie dokladam 1 serie)
I teraz bardzo prosilbym by ktos mi pomogl ja zmodernizowac (co wyrzucic, co dodac, co na brzuch) :)
@i jeszcze mam pytanie, dlaczego od jakiegos czasu (dobre 4 miechy) obserwoje stagnacje w rozwoju klatki piersiowej? ;/ obwod sie juz dlugi czas nie zmienia, a ja robiac coraz ciezsze treningi czuje zakwasy w klatce na nawet 3 dni po treningu? ;/
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 75
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 18 miesiecy
Uprawiane inne sporty: sporadycznie pilka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu, sztanga (stojaki, lawka) + hantle
Dieta: staram sie.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Poniedzialek (czasem niedziela) RAMIONA:
~wyciskanie w waskim 10-8-8
*uginanie rak z hantlami stojac 8-8-6
tutaj superseria:
~prostowanie reki z hantla w opadnie 10-8-8
*uginanie rak ze sztanga podchwytem 8-8-6
~wyciskanie francuskie lezac 10-8-8
*mlotki 8-8-6
#przedramiona nachwytem + podchwytem.
Środa PLECY + BARKI
~podciaganie w szerokim 4x max
~martwy ciag 12-10-10
~wioslowanie podchwytem 12-10-8-8
*wyciskanie zza glowy w siadzie 12-10-8-8
*podciaganie sztangi do szyi 12-10-8
*wznosy bokiem 12-10-8-8
#szrugsy 20-20-20-20
Piatek KLATA
~wyciskanie na lekkim skosie (glowa w gore) 12-10-8-8
~przenoszenie sztangi za glowe 10-8-8
~rozpietki (glowa w dol) 12-10-8-8
++zawsze (pon, sr, pt) BRZUCH, wczesniej przez pol roku robilem ABS II, teraz cos takiego- sami ocencie (to jest 1 seria):
@spiecia plasko x20
@spiecia na skos x20
@wznosy prostych nog do gory lezac x20
@sklony bokiem z hantla x20 (po 10 na strone)
i to wszystko w 3 seriach (co 2 tygodnie dokladam 1 serie)
I teraz bardzo prosilbym by ktos mi pomogl ja zmodernizowac (co wyrzucic, co dodac, co na brzuch) :)
@i jeszcze mam pytanie, dlaczego od jakiegos czasu (dobre 4 miechy) obserwoje stagnacje w rozwoju klatki piersiowej? ;/ obwod sie juz dlugi czas nie zmienia, a ja robiac coraz ciezsze treningi czuje zakwasy w klatce na nawet 3 dni po treningu? ;/
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 75
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 18 miesiecy
Uprawiane inne sporty: sporadycznie pilka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu, sztanga (stojaki, lawka) + hantle
Dieta: staram sie.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
spaiter
maly902
