Program ćwiczeń, prosze o rady..

Witam

Prosiłbym o rady i opinie na temat poniższego programu ćwiczeń, co by można zmienić, czy poprawić..?

Zaznaczam, że nie lubie ćwiczyć jak wielu innych - klatki z tricepsem i pleców z bicepsem. Wole robić te mięśnie w inny dzień.
Mam mały problem z barkami tzn. próbowałem robić wznosy ramion w opadzie, ale w prawym barku odczuwam przy tym ćwiczeniu duży ból.. i nie bardzo mam jak poćwiczyć w tej sytuacji tylne głowy barów.. Nie wiem czy lepiej zrobić te dwa ćwiczenia co mam w programie powiedzmy po 5 i 4 serii, czy może dodać jakieś inne ćwiczenie jeszcze i robić trzy ćwiczenia po 3 serie.

Co do pleców, to myśle za jakiś czas rozpocząć jeszcze podciąganie.

Nóg nie ćwicze, a brzuch robie aerobowo.

Zaznaczam, że mam do dyspozycji tylko wolne cięzary, także wszelakie maszyny i wyciągi odpadają.

Ćwicze na mase(po 12-6 serii), i około 3 minut przerwy. Jedynie wyciskanie sztangi leżac, ćwicze bardziej na siłe, tzn. kończe na dwóch powtórzeniach, i przerwy robie około 4-5minut.

Mam jeszcze pytanie ile minut przerwy robić między ćwiczeniami(nie seriami) np zrobie 4 serie ze sztangielkami na biceps, ile odczekać żeby brać się za drugie ćwiczenie, np uginanie ramion ze sztangą?

Mój program:

PONIEDZIAŁEK

KLATKA:

Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s
Rozpiętki 4s

WTOREK

BICEPS:

Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s
Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s

CZWARTEK

BARKI:

Wyciskanie sztangielek siedząc 5s
Wznosy ramion bokiem 4s

TRICEPS:

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s
Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4s
Pompki w podporze tyłem 2s(po około 15 powt.)

PIĄTEK

PLECY:

Wiosłowanie sztangą 5s
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4s

PRZEDRAMIONA:

Uginanie ramion ze sztangą(nachwyt) 4s


Z góry dzięki za rady, pozdro.


Zmieniony przez - nielegalny w dniu 2010-04-02 10:51:24

Zmieniony przez - nielegalny w dniu 2010-04-02 10:52:07

Dlaczego nie ćwiczysz nóg?To bład,ćwiczenie nóg pozwala na rozwoj innych partii mięśniowych.Moim zdaniem przysiad ze sztanga to podstawa w ćwiczeniu na mase,na w bicepsie wywalil bym o kolano a dał sztangielki uchwyt młotkowy ,barki dodał bym unoszenie sztangielek przed siebie,plecy dodał bym martwy ciąg,przedramiona zwijane nadgarstków podchwytem i nadchwytem

Polecam FBW;) 12-8 pow. 2 min przerwy.

Cały plan do d... robisz więcej na biceps triceps niż na plecy, barki. A o nogach to jak zwykle nie ma nawet wzmianki. ehh. Kiedy ludzie zrozumiecie że Nogi to też mięsnie i od rowerka czy piłki nożnej nie urosną. Pózniej wyglądacie jak jabłko na zapałkach. Biceps ma być 40 a jak udo ma 60 to już jest ok heh. I gdzie tu proporcje. Przecież Nogi to olbrzymie mięśnie.

Nie cwicze nóg bo nie moge, miałem swego czasu kontuzje, tak czy siak mięsnie nóg mam duze na szczescie, wręcz za duze w porównianiu do reszty sylwetki.

Na plecy i barki robie tyle samo serii co na biceps, tyle że po dwa ćwiczenia i o to m.in pytałem czy lepiej robic 2 cwiczenia po 4, 5 serii czy 3 cwiczenia po 3 serie..