Plan-ocena

Prosze o ocene mojego planu :

PONIEDZIAŁEK - RAMIONA

-uginania ramion stojąc ze sztangą-4 serie
-uginanie ramion naprzemiennie-4 serie

-francuski jednorącz-4 serie
-wyciskanie francuskie leżąc-4 serie

ŚRODA - KLATA, PLECY

-pompki na poręczach-4 serie
-wyciskanie sztangielek na płaskiej-4 serie
-rozpiętki na płaskiej-4 serie

-podciąganie na drążku wąskim uchwycie-4 serie
-MC-4 serie
-wiosłowanie do brzucha-4 serie

PIĄTEK - BARKI

-wyciskanie sztangi zza karku-4 serie
-unoszenie ramion bokiem w górę-4 serie
-unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia-3 serie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 78

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: dużo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ,ławka, sztangielki

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

(nie ćwicze nóg z powodu kontuzji)

Zmieniony przez - murzyn2233 w dniu 2010-04-02 11:26:03

jaką masz kontuzje nogi?

zaloze sie ze to wymowka i naprwde nic cie nie boli