A
wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10
rozpietki skos 10
wioslowanie sztanga 12/10/10
wioslowanie hantelka 10
martwy ciag 15/10
zolnierskie 12/10
unoszenie hantelek na boki 10
wyciskanie sztangi na biceps 12/10
wyciskanie han. podporem o kolano 10
wyciskanie wasko na triceps 12/10
wyciskanie hantelki oburacz na triceps za glowe 10
B
wyciskanie sztangi na poziomej law. 12/10/10
przenoszenie hanteki 10
wioslowanie hantlami w opadzie 12/10/10
wyciag 10
mc na prostych nogach 15/20
wyciskanie za glowe 12/10
przyciaganie szt, do brody 10
unoszenie han z suplinacja 12/10
mlotki 10
wyc franc 12/10
wyc hanli jednoracz 10
C
wyciskanie hantli na skosie 12/10/10
rozpietki na skosie 12
wioslowanie sztanga 12/10
wyciag 12/10
mc 15/12
podrzucanie sztangi i wyciskanie na barki 12/10
hantelkami na boki 10
wyciskanie sztangi na biceps 12/10
mlotki 10
wasko 12/10
franzuskie 10
przepraszam za pisownie ale sie strasznie spiesze... robie aeorby i a6w
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 77
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1.5
Uprawiane inne sporty: w-f, rowerek
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: low carb
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: bialko, kre-alkalyn