Kolejna próba - SPLIT

kurva nastepnym razem ankieta albo chociaz napisz ile masz lat

odpusc z silownia na 2-3 lata jeszcze

Dobra, dobra, ja za taką pomoc dziękuję. :) Poproszę o odpowiedz specjalisty, bo Ty ziomlogos odradzasz cwiczenia izolowane, a w moim planie przeciez jest parę.

Mam 182cm, 15 lat w maju, 69kg, ankiete tyle razy wypelnialem, ale zaden laskawca nie odpisywal. Wiec moze teraz mi ktos pomoze?

Zadajesz głupie pytania. Jeśli nie zauważyłes ziomlogos jest ekspertem i to bardzo dobrym Jeśli sa w twoim planie ćwiczenia izolowane to je zmień.

Ale wlasnie podalem Wam moj plan zmieniony - czy ktos moze doradzic co z tymi nogami?

Na towim miejscu to bym w ogole FBW wybral skrócona wersje.

by drquata:
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max (triceps...)
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max (biceps)
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

Lub serie 3 duze male 2 i powtorzenia 8-12.

Sprobuje SPLIT'em. Jak uznam, ze jest za ciezki - to odpuszcze. Ale dalej nie dostalem odpowiedzi na moje pytanie - zamiast MC to:

Wznoszenie nog
Hack przysiady
Przysiady wykroczne
Wznoszenie na palcach

może byc.

Dzieki wielkie. :) SPLIT to naprawde to, czego szukalem - teraz czuc te miesnie na drugi dzien! :D