spaiter
Pon:A1
Wto:B1
Sro:Wolne
Czw:A2
Pia:B2
Sobota i niedziela wolna;f
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztang płasko 3s 12-8-6
wyciskanie sztangi skos(hantle na siłce małe do 45kg ;f) 3s 12-8-6
rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-8-6
wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8-6
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-8
pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad wykroczny 3s 12-10-8
uginanie nóg leząc 3s 12-10-8
wspięcia na palce 3s max
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8
"dzień dobry" 3s 12-8-8(mogę to czymś zastąpić?)
uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" 3s
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko 2s 12-10
wyciskanie skos 2s 12-8
wyciskanie hantli 2s 12-10
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10
prostowanie ramion na wyciągu 3s. 12-10-8
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 3s 12-8-6
prostowanie nóg siedząc 12-8-6
wspięcia na palce 3s max
Sciąganie drążka do klatki 3s 12-10-8
wiosłowanie hantlą 3s 12-10-8
martwy ciąg 3s 12-10-8
uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-8
uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12-10-8
Troche zmodyfikowany. Prosze o ocene;D btw... Gdy bic by stał;)(bo juz od 2 miechó stoi;f) To mogę gdzieś tu zaczepić ćwiczenia na bica z tematu "Porusz swoje bice" ? Wcześniej ćwiczyłem FBW. Efekty? klata ładnie,plecki troche, nogi ok, Łapki zero.
Pytanie: Gdy mam np. klata lekko. To zmiejszam ciężar, czy po prostu jade założoną ilość powtórzeń podobnym ciężarem jak w ciężko?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 69
Wzrost: 178
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 9 miechów
Uprawiane inne sporty: Siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: Na cykl pojdzie kreta i jakieś białko;f
Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-02 14:17:08
Wto:B1
Sro:Wolne
Czw:A2
Pia:B2
Sobota i niedziela wolna;f
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztang płasko 3s 12-8-6
wyciskanie sztangi skos(hantle na siłce małe do 45kg ;f) 3s 12-8-6
rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-8-6
wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8-6
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-8
pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad wykroczny 3s 12-10-8
uginanie nóg leząc 3s 12-10-8
wspięcia na palce 3s max
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8
"dzień dobry" 3s 12-8-8(mogę to czymś zastąpić?)
uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" 3s
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko 2s 12-10
wyciskanie skos 2s 12-8
wyciskanie hantli 2s 12-10
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10
prostowanie ramion na wyciągu 3s. 12-10-8
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 3s 12-8-6
prostowanie nóg siedząc 12-8-6
wspięcia na palce 3s max
Sciąganie drążka do klatki 3s 12-10-8
wiosłowanie hantlą 3s 12-10-8
martwy ciąg 3s 12-10-8
uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-8
uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12-10-8
Troche zmodyfikowany. Prosze o ocene;D btw... Gdy bic by stał;)(bo juz od 2 miechó stoi;f) To mogę gdzieś tu zaczepić ćwiczenia na bica z tematu "Porusz swoje bice" ? Wcześniej ćwiczyłem FBW. Efekty? klata ładnie,plecki troche, nogi ok, Łapki zero.
Pytanie: Gdy mam np. klata lekko. To zmiejszam ciężar, czy po prostu jade założoną ilość powtórzeń podobnym ciężarem jak w ciężko?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 69
Wzrost: 178
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 9 miechów
Uprawiane inne sporty: Siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: Na cykl pojdzie kreta i jakieś białko;f
Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-02 14:17:08
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
Krzysztof Piekarz
rion10
