Dieta redukcyjna proszę o ocene

Witam, od niedawna stosuję tą dietę, wg. dziennika vitalmax wszystko jest ok, ale wolę się upewnić.

1. posiłek 7.00
- 2 jajka na twardo/jajecznica z dwóch jaj z cebulą
- 2 kapsułki omega3, witaminy
- łyżka oliwy z oliwek
- 30g płatków owsianych
- pół szklanki mleka z łyżeczką kakao (do płatków)
- 3 orzechy włoskie (do płatków)
- herbata zielona

2. posiłek 10.35 (szkoła)
- kromka chleba razowego z 15g łososia i pół jajka (pół kanapki)
- pomidor
- activia/serek wiejski (zależy co jest)

3. posiłek 13.00 (szkoła)
- kromka chleba razowego z 15g łososia i pół jajka (pół kanapki)
- jabłko

4. posiłek 15.30/16.00
- 150 lub 200g piersi z kurczaka
- pół woreczka kaszy
- surówka (z pomidorów i jogurtu naturalnego, czasem więcej warzyw)

5. bezpośrednio po treningu (ok. 18.00)
1 porcja WPC ostrowii

6. posiłek (ok. 19.00/19.30) (ostatnio nie mam na niego jakoś czasu i w niektórych dniach go nie jem)
- 100 lub 50 g piersi z kurczaka
- pół woreczka kaszy
- surówka (z pomidorów i jogurtu naturalnego, czasem więcej warzyw)

7. posiłek (ok. 21.00/21.30)
- 250g twarogu półtłustego
- rzodkiewka
- szczypiorek
- łyżka oliwy z oliwek
- kapsułka omega3
- zma apteczne (1 tabletka zincas forte, 3 tabletki filomaguB6)
- herbata zielona

Czy 6 posiłek koniecznie musi być? Czy mogę np. zwiększyć ilość kurczaka i kaszy w 4 posiłku?

Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 86

Wzrost: 182

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 90

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła i treningi

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pon,sr,pt - siłownia(na siłę) i kickboxing.
wt,czw - hiit,
czasami jeżdżę też na rowerze i gram w koszykówke

Odżywianie: właśnie stosuje tą dietę :)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: w pełni zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: opisane wyżej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: omega3, witaminy, wapno i zma apteczne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest możliwe

Stosowane wcześniej diety: -

1. posiłek 7.00
DODAJ 1JAJKO
Ahm mam pytanie jak wpisales do dziennika Vitalmax, 3 orzechy włoskie XDD
-DODAJ 20GRAM OWSIANYCH

2 I 3 posiłek 10.35 (szkoła)
ZAMIAST SERKA WIEJSKIEGO DODAJ WIECEJ TEGO LOSOSIA
ZAMIAST CHLEBA DAJ RYZ.
- DODAJ WARZYW
-JABLO WYRZUC

//ZROB JEDNA WIELKA PORCJE NA 2 POSILKI I SOBIE BEDZIESZ PODJADAŁ JAK CI WYGODNIEJ

4. posiłek 15.30/16.00
WYRZUC WARZYWA I JOGURT

5. bezpośrednio po treningu (ok. 18.00)
1 porcja WPC ostrowii


7. posiłek (ok. 21.00/21.30)
OK

Czy 6 posiłek koniecznie musi być? Czy mogę np. zwiększyć ilość kurczaka i kaszy w 4 posiłku?

OCZYWISCIE MOZESZ ZWIEKSZYC PORCJE KURCZAKA I KASZY, OF COURSE BEZ TEJ SUROWKI :d

Co do orzechów - zważyłem je na wadze i wpisałem wagowo :P
Co do śniadania - ciężko mi zjeść te 30g i 2 jajka, co dopiero jak "zwiększę dawkę", przecież to redukcja, a nie masówka.
Do szkoły nie mam innej opcji niż kanapki (nie z mojej winy)
Czemu w 4 posiłku wyrzucić warzywa?
Co do zrobienia 2 posiłków w jeden w szkole - można jeść w różnych godzinach? Nie trzeba trzymać się "jedzenia co 2-3 godziny" ?
Dzięki za szybką odpowiedź, pozdrawiam

Zmieniony przez - koskosdko2 w dniu 2010-04-03 12:54:49

Zmieniony przez - koskosdko2 w dniu 2010-04-03 14:48:12

1)Co do orzechów - zważyłem je na wadze i wpisałem wagowo :P
XDD I TAK BOMBOWO WYGLADA "3ORZECHY" xd

2) Co do śniadania - ciężko mi zjeść te 30g i 2 jajka, co dopiero jak "zwiększę dawkę", przecież to redukcja, a nie masówka.

t.t redukcja nie redukcja, trzeba trzymać sie Kalori, daj tak jak pisalem wyżej

3.) Do szkoły nie mam innej opcji niż kanapki (nie z mojej winy)
DLACZEGO ?? BO MYSLE MYSLE I NIE UMIEM WYMYŚLIĆ POWODU :d:d:d

4.) Czemu w 4 posiłku wyrzucić warzywa?
W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH NIE DAJEMY WARZYW, dlaczego ?? Zapraszam do poczytania

5.) Co do zrobienia 2 posiłków w jeden w szkole - można jeść w różnych godzinach? Nie trzeba trzymać się "jedzenia co 2-3 godziny" ?

NO NIE MUSISZ SIE TRZYMAC KONKRETNYCH GODZIN, ZALOZMY JESTES W SZKOLE 8GODZIN, NO TO JESZ KIEDY JESTES GLODNY, BYLE TYLKO TO CO MASZ W DIECIE BYLO ZJEDZONE ;D

-------------
NAPISZ JESZCZE JAK CI TO TERAZ WYSZLO PO POPRAWIENIU
DIETA + KALORIE + MIKROSKLANDIKI


Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-04-03 19:02:24

16 lat i takie ścinanie kalorii? Pogięło Cie młody! Jeśli nie chcesz sobie zrobić krzywdy i problemów np z układem kostnym to nie ograniczaj kalorii ale jedz zdrowo. Poza tym nie masz grubej nadwagi i w Twoim przypadku ograniczanie syfiastego jedzenia i sport powinny załatwić sprawę.

-JABLO WYRZUC - jak mi wytłumaczysz dlaczego, to dostaniesz soga, jak nie to nie to masz zakaz wypisywania podobnych bzdur.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-04-03 19:20:40

"3.) Do szkoły nie mam innej opcji niż kanapki (nie z mojej winy)
DLACZEGO ?? BO MYSLE MYSLE I NIE UMIEM WYMYŚLIĆ POWODU :d:d:d "

Postaram się coś wymyślić, ale z przekonaniem matki będzie ciężko (ledwo co przekonałem ją do tego, że nie jem smażonego jedzenia )

Po poprawieniu:

1. posiłek 7.00
- 3 jajka na twardo/jajecznica z trzech jaj z cebulą
- 2 kapsułki omega3, witaminy
- łyżka oliwy z oliwek
- 50g płatków owsianych
- pół szklanki mleka z łyżeczką kakao (do płatków)
- 3 orzechy włoskie (do płatków)
- herbata zielona

2 i 3 posiłek 10.35 (szkoła)
- kromka chleba razowego z 60g łososia, jajkiem i papryką
- 2 pomidory

4. posiłek 15.30/16.00
- 250g piersi z kurczaka
- woreczek kaszy

5. bezpośrednio po treningu (ok. 18.00)
1 porcja WPC ostrowii (może wrzucić tu jakieś jabłko, żeby były węgle po treningu?)


7. posiłek (ok. 21.00/21.30)
- 250g twarogu półtłustego
- rzodkiewka
- szczypiorek
- łyżka oliwy z oliwek
- kapsułka omega3
- zma apteczne (1 tabletka zincas forte, 3 tabletki filomaguB6)
- herbata zielona

B/T/W Kcal

186, 107, 156, 2350 kcal

czyli wg. Vitalmaxa wszystko tak, jak powinno być :P

Wielkie dzięki za pomoc :) Daje "duchowego" SOG'a, bo chyba nie mam praw, by go przyznać :P
Pozdrawiam

/Edit
Przepraszam, ale wysłałem odpowiedź po poście Moralesa.
Czemu Twoim zdaniem nie powinienem mieć "ścisłej diety"?
Jestem w tym wszystkim raczej nowy, dużo czytałem na forum, ale
nie wiedziałem, że nie powinienem.
Z góry dzięki za odpowiedź.

Zmieniony przez - koskosdko2 w dniu 2010-04-03 19:28:40

Sry Morales może coś nie doczytałem ;/ my mistake ale...

Jabłko z wszystkich owoców ma najwięcej fruktozy z tego co mi wiadomo. + Spożywanie fruktozy sprzyja odkładaniu się tłuszczu w okolicach talii i brzucha - to mi też wiadomo ^^

W wszystkich porach w ciągu dnia, poza śniadaniem czyli momentem kiedy się budzimy, poziomy glikogenu są pełne.
Jedynie rano po przebudzeniu wątroba powinna zużyć fruktozę by przerobić ją na glikogen zamiast na tłuszcz zaś ...

Posiłek 2 jest w południe, wiec wtedy ta fruktoza powinna zostać zamieniona w tłuszcz&#8230; <bynajmniej tak mi sie wydaje>

Dlaczego w tłuszcz??
No bo jak dostanie sie do układu pokarmowego to leci do wątroby w celu dalszego przetswarzania, a jak wiadomo fruktoza potrafi być tylko metabolizowana (w przeciwieństwie do glukozy )

Stąd też napisałem że lepiej by było wyrzucić jabłko i zamiast neigo dodać warzywa\\

Jeszcze raz jak źle to przepraszam,

----------------------

Co do diety, dlaczego Morales tak uważa nie wiem,

Kolega prosi o pomoc wiec staram się mu pomóc, To już Liceum jest a powiedziałeś to tak choćby był w podstawówce, kolega ćwiczy kickboxing itp i wie czego chce,

Ja się nie chce z nikim kłucić tym bardziej z Tobą Morales, bo porównanie naszego poziomu wiedzy o żywieniu, to jak porównać gre brazyli i polski w piłce nożnej
Ale...

masakryczne obniżanie Kalori ?? // - No jak leciał standartowo wg Vitalmaxa to ma -300, pozatym sam pisał że 30gram owsianych do śniadania nie umie zmieścić a co dopiero 50 które mu napisałem. Także napewno głodny chodzić nie będzie - wrecz odwrotnie BEDZIE NAJEDZONY.

-----

Do 2 i 3 posiłek możesz dorzucić 40gram lososia co by było 100gram

Po treningu jak to nie problem dorzuć troche ryżu (możesz z obiadu zostawić troche zapakować i potreningu wszamać)
Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-04-04 01:18:14

Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-04-04 01:35:14

No wszystko fajnie, tyle, że owoców nie ogranicza się w wieku 15 czy 16 lat. Poza tym jabłka, śliwki czy kiwi mają pektyny, regulują trawienie i pomagają w usuwaniu metali ciężkich. Ja się generalnie Twojego doradzania nie czepiam, ale nie trzymaj się sztywno ograniczeń, bo tu nie ma grubego przegięcia z nadwagą. 16-latek się rozwija i niedobory spowodowane deficytem kalorycznym są dość nieciekawe i mogą wywołać niepożądane skutki. Lepiej robić taki deficyt zwiększoną aktywnością fizyczną niż liczeniem i obcinaniem kcal. 16 lat to jest też wiek, kiedy można się już zacząć interesować treningami siłowymi. I bardziej niż jakieś skrupulatne liczenie kcal stawiaj na treningi właśnie.
To tyle ode mnie

Oka będe pamiętał