proszę o ocene mojego planu ;))

Trenuje 3 razy w tygodniu bez nóg ponieważ mam problem z kolanami trochę je tyrałem przez ciul lat ponieważ gram w piłeczkę : )

to tak :

Poniedzialek

Klata
- wyciskanie sztangielek nalawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen
- rozpietki na lawce poziomej 3 serie 12-16 powtorzen

Biceps
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie 12-16 powtorzen
- uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku lub ze sztangą stojąc 4 serie 12-16 powtorzen

Brzuch
- spiecia lezac na lawce poziomej 4 serie 25-35 powtorzen
- unoszniee nog w zwisie na drazku 4 serie 25-35 powtorzen


Wtorek

Barki:

-unoszenie sztangielek siedząc 3 serie 12-16 powtórzeń
- unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 3 serie 12-16 powtorzen
- unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia 3 serie 12-16 powtorzen
- szrugsy ze sztanga 3 serie 12-16 powtorzen

Triceps:
-wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie 12-16 powtorzen na jedna rękę
- pompki w oparciu o lawke - lawka za plecami 3 serie 12-16 powtorzen
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3 serie 12-16 powtórzeń na jedną rękę

Piatek

Plecy
- podciaganie na drazku podchwytem na szerokosci barkow 4 serie MAX powtorzen

i tu właśnie nie wiem co jeszcze dać ponieważ ćwiczę w domu a wyciąg dopiero na wakacjach zamierzam kupić ^^

pozdrawiam

Plan jest slabiutki. A gdzie nogi?
Cwicz tak: klata+triceps Plecy+Biceps Nogi+Barki

chyba napisałem ze nóg nie ćwiczę bo mam kontuzje..
nie rozumiem czemu niby ten plan jest słabiutki...

Za dużo powtórzen 8-12 starczy
ankiete wypelnij
na bica bym dał modlitewnik,sztanga stojaca,hantle młotek
połacz partie tak: klata+tric+barki plecy+bic
ćwicz co 2 dni
na barki daj sztanga z przed klatki,unoszenie bokiem,unoszenie w opadzie po 3s

bezz nóg trennig do dupy xd.Rób chociaż łydki xd