HST nr 2 tylko dla mających pojęcie (armwrestlin i trójbój)

Witam jakis czas temu robiłem trening hst https://www.sfd.pl/1_HST_proszę_o_ocenę_i_rady-t533761-s1.html z małymi zmianami ale mniej wiecej tak jak w poście teraz znowy chciałbym zrobic coś podobnego tylko że nastawienie na boje treójbojowe i ćwczenia do armwrestlingu , więc trzeba troszke zmienic inne utrudnienie to chciałbym ograniczyć suple ew. jakies odzywki i witaminy. ma ktos pomysł jak to ułolżyć, nasuwa mi się że trzeba by dorzucić dodatkoe ćwiczenia na ręce i jednak przynajmniej tutaj zmieniać ćwiczenia jak w przypadku MC/ Przysiad . ma może ktoś jakś wizje jak to zrobić ew. jakie ćwiczenia użyc? (na pewno chce zrobić wyciskanie płasko, wyciskanie zza karku , mc , przysiad i jakies armwrestlingowe ćwiczenia

Zmieniony przez - szczypiorr w dniu 2010-04-02 18:36:40

szkic planu wyglądałby nastepująca 2 tyg na 15 , 12 tyg na 10, 2 tyg na 5, 2 tyg na nowych maxach i lub negatywnych.

2s. przysiad ze sztanga/martwy ciąg
2s wyciskanie na ławce płaskiej
1s wiosłowanie ze sztanga w opadzie
2s wyciskanie sztangi zza karku
2s pompki na poręczach lub wyciąg stojąc (jeszcze do ustalenia)
1s uginanie ramion ze sztangą
1.podciaganie na drązku od 90 stopni lub z hantlem (do ust.)
1s. uginanie młotkowym od 90 stop.
1s uginanie nadgarstków ze sztangą
1s. zginanaie przedramion do wewnątrz
1s. zginanie przedramion na zewnątrz
1s. zginanie nadgarstków e stronę kciuka
1 raz lub 2 krotkie sparingi
1s brzuch

Zmieniony przez - szczypiorr w dniu 2010-04-03 02:27:38

Zmieniony przez - szczypiorr w dniu 2010-04-03 02:28:22

Jak mam byc szczery do bolu to dawno nie widzialem tak beznadziejnego planu i nawet sam pomysl HST do armwrestlingu jest dosc slaby bo sa duzo lepsze metody do tego :)
Juz na samym poczatku powiem Ci ze to ze chcesz zeby blok dziesiatek twal "12 tyg na 10" spowoduje ze to nie bedzie kompletnie dobry trening (nie wnikajac w dobor cwiczen i ich ilosc) z przynajmniej jednego podstawowego powodu:

Roznica w obciazeniu w cwiczeniach zlozonych na grone partie ciala pomiedzy 15-stkami a 10-tkami wynosi z doswiadczenia maxymalnie ok 7,5 kg a 10 to juz max duzo ludzi ma ta roznice ok 5 kg ! Czyli zamierzasz ta roznica 7,5 kg przetrenowac rowne 12 tygodni w bloku 10-tek.Co daje 12 tygodni razy 3 treningi tygodniowo czyli 3x12=36 treningow.Sensowny skok ciezaru w wyciskach i ciagach to 2,5 kg co daje przy tej roznicy pomiedzy 15-stkami a 10-tkami tylko 3 skoki ciezaru.Co jakbys nie policzyl wychodzi na to ze jednakowym ciezarem musisz robic az 12 treningow zanim go mozesz zmienic na wyzszy co powoduje ze zupelnie trening traci sens i bedzie zupelnie bez sensu !
Wiec podejzewam ze nie zrozumiales zasad HST kompletnie albo po prostu sie pomyliles w pisowni i tam zamaist 12 mialo byc 2 :)
Mowiac krotko taki cykl HST caly nie powinien trwac dluzej niz 8 tygodni u mnie czasami trwal do 10 tygodni i to jest optymalnie.

A tak juz z innej beczki to nie ma najmniejszego sensu robienia cwiczen typowo pod armwrestling na tej samej sesji co reszta cwiczen HST i nie bedzie to miala dobrych efektow.
Najlepiej drobne cwiczenia pod armwrestling robic na zupelnie innej sesji w drugiej czesci dnia albo poswiecac na te cwiczenia osoby dzien wtedy to bedzie mialo jakies "rece i nogi" chociaz pomysl dalej uwazam za slaby.

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2010-04-04 15:41:29

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2010-04-04 15:43:10

duzo sie napisałes a tam literówka oczywiscie wszedzie po 2 tygodnie a nie 12

a teraz druga czesc móglbys cos wiecej napisac na temat armwrestlingu tz dlaczego uwazasz ze hst sie tutaj nie sprawdzi?

Bo tam potrzeba mnostwo tzw. "accesory exercises" i widze u Ciebie pelno uginań nadgarstkow a moim zdaniem robienie tych cwiczen tak jak napisales w swoim planie tylko po 1 serii kompletnie nic nie da juz nie mowiac o tym jak chcesz robic te cwiczenia i sprawdzac w nich np maxy na obciazeniach 5 RM i wiecej :) - krzywde sobie zrobisz i to momentalnie.
Pozatym po co kombinowac skoro armwrestlingowcy maja swoje sposoby na treningi silowe do tego sportu i z nich skutecznie korzystaja i daja one rezultaty wiec ja osobiscie szedlbym w tamta strone.