Śniadanie:
Mleko 250ml + płatki owsiane 30g
3 kurze jaja, całe
II śniadanie (szkoła):
3 bułki grahamki + 30g smarowanie (po 10 na bułe) + polędwica z indyka 90g lub pierś z kurczaka (po kawałku na bułkę) + pomidor
Obiad:
Kasza gryczana 75g + warzywa + pierś z kurczaka 100g + oliwa z oliwek 15g (ten posiłek opcjonalnie)
Przed treningiem:
ryż brązowy 50g + pierś z kurczaka 100g + oliwa z oliwek 15g (pierś opcjonalnie, może być też inne mięso lub ryba)
Po treningu:
2 Ziemniaki 200g + pierś z kurczaka 100g (opcjonalnie, bo trudno jeść pare razy na dzień pierś ) + warzywa
Kolacja:
twaróg półtłusty 175g + oliwa z oliwek 20g
orzechy włoskie 30g
Przed snem:
vitafit 30g
B: 2.6
T: 2.3
W: 4.1 / 5
Przed snem vitafit raczej na wodzie?
Zmieniony przez - Nebhe w dniu 2010-04-03 08:21:13