Ułożenie planu dla młodego :P ...

Witam TAK JAK W TEMACIE (pisze z brata konta,żeby nie było)
-ćwiczę z 7 miesięcy ,tak systematycznie 4 razy w tygodniu: dni do dyspozycji w planie to Wtorek,czwartek,piątek,niedziela
-nogi chce teraz przestać trenować bo mam dostatecznie duże
(kędyś BARDZO DUŻO jeździłem rowerem i mi tu kazań nie prawić)
- a i przemiana materii jest średnia
fota(nie będę tam jakoś specjalnie pozował):
http://img641.imageshack.us/i/zdjcie0045e.jpg/
pliz O POMOC !!!





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 91

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 7miesiecy

Uprawiane inne sporty: kedyś rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: -mini dieta (staram się jeść to co potrzebne do wzrostu mięśnia+odżywki)

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: dużo

Zmieniony przez - HULK007 w dniu 2010-04-02 21:00:10

15 lat już suplementy.. rower na nogi cóż może być lepszego..
kazanie by sie przydało i to nie jedno.
byś przynajmniej napisał czym wcześniej ćwiczyłeś.

jak to czym wcześniej ćwiczyłem ... chodzi ci o śłwnie ... no to full od samego początku a jeżeli o plan to: ponidziałek-klata,triceps wtorek-biceps,prostowniki pleców, przedramiona czwartek-barki,brzuch,zebate itd. sobota-plecy

Chodzi mu o konkretny plan. Wklej.

1. Treningu nóg nie powinno się unikać w żadnym wypadku, choćby ze względu na efekt anaboliczny (pozostałe partię będą szybciej rosły) oraz symetrię sylwetki.

2. Kiedy ty chcesz masować, porównując wagę do rzeźby i wzrostu - zrób wycinkę. Zalałeś się troche tłuszczem. (tak to przynajmniej wygląda na fotce)

3. Zanim łapiesz się suplementów zadbaj o dietę, zresztą przy twoim stażu i wieku powinno się unikać jakichkolwiek supli (ewentualnie gainer/białko na uzupełnienie diety)

4. Jestem raczej zwolennikiem zaczynania treningu od FBW, potem ćwiczenia naprzemiennie, więc jeśli już zacząłeś od SPLIT'a dobrym urozmaiceniem będzie ćwiczenie FBW. Poczytaj:
http://sk2.pl/10007 

Czyli na nogi tylko rower był. pewnie już masz je tak rozwinięte że pozazdrościć tylko wiedzy doświadczenia i rozwiniętych mięśni nóg. Z suplementami w twoim wieku to załamanie mnie bierze, zobacz ćwiczysz dopiero 7 miesięcy i w podpunkcie zażywane suplementy wpisujesz "dużo" i do tego dochodzi 15 lat, boże widzisz i nie grzmisz. Pierwsze co zrób to zwiększ swoją wiedzę na temat diety i treningu za pomocą lektury jakiej masz aż nadto w podwieszonych postach, a za rok załóż temat i wtedy będziemy mogli poważnie porozmawiać.

Pozdrawiam Łukasz.

Dzięki tg3... SOG
Łukasz nie wiem o co Kaman ale jak masz nabijać posty jakimiś dwuznacznymi odpowiedziami to lepiej nie pisz, bo nic nie pomogłeś ... :D (temat do zamknięcia)

Zmieniony przez - HULK007 w dniu 2010-04-03 16:21:44