PLAN 5 cio DNIOWY NA MASĘ POMOC

PROSZĘ O SPRAWDZENIE I EWENTUALNE POPRAWIENIE. TRENUJĘ UDERZANE , BIEGAM - prawie codziennie + siłownia taki plan . 185 cm , 92 kg , dobra genetyka bardzo szybkie efekty , ułożona dieta . PROSZE OCENIĆ PLAN :

5 dniowy trening na masę
SOBOTA
klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
wyciskanie na skosie w minusie 4 s
rozpiętki płasko 4s
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie ręki ze sztangielką 4s
Pompki na triceps 3 s

NIEDZIELA
plecy+biceps+brzuch
martwy ciąg 4s
sztrugsy 4 s
wiosłowanie 4s
podciąganie sztangielki w opadzie 4 s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
PONIEDZIAŁEK
wolne
WTOREK
barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch
wyciskanie sprzed/ zza głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
wyciskanie francuskie 4s
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4 s
ŚRODA
nogi+brzuch
przysiad 4s
wstępowanie 4s
uginanie podudzi leżąc 4s
spięcia łydek 4 s
CZWARTEK
biceps+brzuch
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
PIĄTEK
wolne

Tego się nie da poprawic!:F 5 dniowy na mase? ciekawe... Staż?wiek?waga? wypełnij ankiete to Ci coś zapodam