Ocena planu i ewentualne porady

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 567

Witam

Zaczalem cwiczyc 3 tygodnie temu (bałem sie zahamowania wzrostu) Oto moj plan:

1. Wyciskanie lezac 5s
2. Podchwyt 5s
3. Kierownica 5s
4. Unoszenie hantli bokiem 5s
5. Wspiecia laweczka rzymska
6. Unoszenie nog na laweczce rzymskiej

Program daje mi duze efekty, moze dlatego ze mam podbudowe po tenisie (6 treningow / tydzien). Co onim sadzicie?

Byłbym wdzieczny za duzo odpowiedzi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 61 kg

Wzrost: 176 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie

Uprawiane inne sporty: 6 lat tenisa (zakończyłem treningi 3 lata temu) obecnie zimą duzo deski a latem czałem piłka nozna i duzo duzo rolek (inline)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, kierownica, modlitewnik, drazek, laweczka prosta i rzymska

Dieta: jem ile moge (8kg+ w 3 miesiace)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Xsjado w dniu 2010-04-03 00:21:29

Kiedyś kupię nóż
i powyrzynam wszystkich w koło
Kupię nóż
zostawię tylko dwoje

----------

Roll Or Die!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220107

ile dni w tyg ćwiczysz?

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

Xsjado

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 567

Pon-sr-pt 3 razy w tygodniu

Kiedyś kupię nóż
i powyrzynam wszystkich w koło
Kupię nóż
zostawię tylko dwoje

----------

Roll Or Die!

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220107

FBW 1 zestaw? Na każdej sesji treningowej to Ćwiczysz.

Nogi: Przysiad tylni 3s
Klata: Wyciskanie leżąc 3s
Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s
Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s
Bic: Sztanga stojac 2s
Tric: francus lub pompki na poręczach 2s

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 15:57:49

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

Xsjado

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 567

Ćwicze ten zestaw co napisalem zawsze po 5s wszystkiego. Zstanawiam sie nad wprowadzeniem treningu piramidalnego dla klatki.

Ten zestaw co mi podales to malo serii ma, chyba ze mam go cwiczyc razem z tym moim zawsze.

Kiedyś kupię nóż
i powyrzynam wszystkich w koło
Kupię nóż
zostawię tylko dwoje

----------

Roll Or Die!

...

QUEBLO Moderator

Ekspert

Szacuny 2359 Napisanych postów 30607 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 270697

co to podchwyt i co to kierownica?

podchwyt to chodzi Ci o podciąganie na drążku podchwytem?

a co do Twego planu. Twój plan daje efekty bo tak szczerze mówiąc każdy plan na poczatku da jakieś efekty. Różnica tylko miedzy planem dobrym a złym jest taka że plan dobry dłuższy czas bedzie dawał efekty.

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...

Xsjado

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 567

POdchwyt to oczywiscie pociaganie na drazku podchwytem. A kierownica to urzadzonko do pompek na poreczach. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#11

Zmieniony przez - Xsjado w dniu 2010-04-03 20:50:50

Kiedyś kupię nóż
i powyrzynam wszystkich w koło
Kupię nóż
zostawię tylko dwoje

----------

Roll Or Die!

...

maly902

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1137 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10054

Xsjado QUEBLO dobrze mowi, tylko ze uzupelnij diete => dział odzywianie wiecej wegli przed treningiem wtedy bedziesz mogl sobie pozwolic na dluzszy bardziej efektywny trening

Do odważnych świat należy

...

Xsjado

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 567

OK dzieki za pomoc koledzy;) i tylko jeszcze jedno pytanko. Widzialem ze nie ktorzy maja 2 zestawy FBW a nie tak jak ja jeden. Cwicza obydwa w ciagu jednego treningu? Czy jeden cykl taki drugi taki?

Kiedyś kupię nóż
i powyrzynam wszystkich w koło
Kupię nóż
zostawię tylko dwoje

----------

Roll Or Die!

...