Połączenie..

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 301

Wita. Chciałbym się spytać o połączenie partii. Jechałem na razie jednym planem, drugim tylko chwilę, ale średnio mi już pasuję więc o to moja nowa propozycja. Na siłowni jestem dwa razy w tyg. + ćwiczę raz w domu. mam do dyspozycji tylko sztangielki.(brak ławki itd.) nakład 30 kg. Może być tak: wtorek: Klatka+plecy, Czwartek:barki+triceps, Sobota:nogi+biceps(w domu)? Wiem, że klata i plecy to męczarnia, ale w sumie już się przyzwyczaiłem i wolę się męczyć na sił niż rozbić np plecy w domu(brak sprzętu), a na sił klatę i biceps.

"Mam dosyć gadania, że i tak nie jest źle
bo wiem, że mogę wszystko na lepsze zmienić..."

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kery17

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 301

Poczytałem jeszcze trochę, może być coś takiego jak superseria klata+plecy? Wiem, że nie mam dużego stażu, ale chcę spróbować? warto?

Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 12/10/8/6
Przyciąganie górnego drążka do klatki siedząc 12/10/8/6

Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6
Zaciąganie drążka za plecy 12/10/8/6

Butterfly 12/10/8/8
Przyciąganie wąsko podchwytem 12/10/8/6

"Mam dosyć gadania, że i tak nie jest źle
bo wiem, że mogę wszystko na lepsze zmienić..."

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220107

Ankieta. Jak na silce jestes 2 razy w tyg to rob klata+barki plecy+nogi w domu trica i bica. Ułóż plan i wklej tu.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

kery17

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 301

Ogólnie plan mam, tylko mam problem z połączeniem partii. Klatka i barki? Chyba wtedy wolę robić Klatkę i plecy. Może ktoś inny się wypowie? (bez urazy spaiter)
PLAN I:
Wt- Klatka+plecy (super seria)
Cz- Barki+nogi
Sob- Biceps+triceps (super seria)
Plan II :
Wt- Klatka+plecy -//-
Cz- Barki+trceps
Sob- Nogi+biceps
Plan III:
Wt - Klata+barki
Czw- Nogi + plecy
Sob- Biceps + tricpes

Proszę o odpowiedź, który plan byłby najlepszy.

"Mam dosyć gadania, że i tak nie jest źle
bo wiem, że mogę wszystko na lepsze zmienić..."

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220107

nie masz możliwości być 3 razy w tyg na siłce? Czemu klate z plecami? już lepiej barki bo współpracuja z klatka;>

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 11:28:49

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

kery17

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 301

Właśnie mam taki plan w szkole, że nie bardzo daje radę, do tego jestem dojeżdżający. Sam dojazd zajmuję mi godzine, potem szkoła, sił i powrót. Jakbym miał 3 razy po szkole tak wracać nie miałbym na nic już czasu.

"Mam dosyć gadania, że i tak nie jest źle
bo wiem, że mogę wszystko na lepsze zmienić..."

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220107

To w domu rób bic+barki.
Bic: sztanga stojaca,hantle naprzemianstronne,młotek
Barki: wyciskanie hantli,unoszenie bokiem,unoszenie w opadzie. Jeśli źle mówie niech mnie ktoś poprawi

Pozdrawiam.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

kery17

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 301

Pomyślę jeszcze. Dzięki za fatygę. Chociaż barki,klatkę i plecy wolałbym robić na sił. Wiadomo są warunki... idę na razie z komp. Mile widziane jeszcze jakieś propozycje i wybór z 3 planów najlepszego.

"Mam dosyć gadania, że i tak nie jest źle
bo wiem, że mogę wszystko na lepsze zmienić..."

...