Czas na modyfikacje FBW ?

Przyszły swieta, krotka przerwa od cwiczen wiec pomyslałem ze czas cos zmienic. Od 5 miesiecy jade tym samym planem

nogi : wypychanie na suwnicy/rzadziej przysiad 3s
plecy : podciaganie konca sztangi 3s
klatka : wyciskanie na ławce 3s
barki : wyciskanie hantli nad głowe lub wyciskanie na suwnicy 2s
biceps : uginanie hantli z supinacja 2s
triceps : uginanie francuskie siedząc oburącz 2s

Nie chce układac planu A i B, tylko co trening zmieniac niektore cwiczenia, tylko nie wiem czy to ma sens czy raczej modyfikacja powinna polega bardziej na zmianach cięzaru. Jak myslicie ???

Np:
nogi : bez zmian
plecy : podciaganie konca sztangi lub wiosłowanie hantlą
klata : wyciskanie na płaskiej lub na skośnej
barki : bez zmian
biceps : uginanie hantli z supinacja lub uginanie sztangi
triceps : uginanie francuskie siedząc oburącz lub brak pomysłu

I mam 2 pytania .... chciałbym po plecach przed klatą dodac na kazdym treningu cwiczenie na prostowniki ( oprocz mc ), bo zauwazylem ze w FBW albo kuleje najszerszy albo prostowniki i rzadko kiedy robi sie oba cwiczenie ( Arnold tak robił w swoim FBW ). I nie wiem czy robic najszerszy i prostowniki na jednej sesji czy dawac na zmiane ( jedna sesja to druga to ) ??? Tyle ze obawiam sie ze wtedy byłoby za mało serii dla obu cwiczen, wiec ja osobiscie chyba wolałbym robic 2 na jednym ( czułbym sie spełniony ).

I druga sprawa ... jaką sztange wybrac do uginania ??? Jak przyszedłem na siłke i jeszcze nie wiedziałem ocb zrobiłem prostą biceps i tak mi napieprzało przedramie ze do dzisiaj czasem czuje kucie ( teraz robie tylko uginanie hantli ) ... Czy bedzie jakas roznica w efekcie jak wybiore łamaną czy prosta bedzie lepsza ???

Wiec plan wyglądąłby tak :

nogi : wypychanie na suwnicy/przysiad 3s
plecy : podciaganie konca sztangi/wioslowanie hantlą 3s
plecy 2 (prostowniki) : unoszenie tułowia z opadu 3s
klatka : wyciskanie na ławce/na skosie 3s
barki : wyciskanie hantli nad głowe/wyciskanie na suwnicy 2s
biceps : uginanie hantli z supinacja/uginanie sztangą łamaną 2s
triceps : uginanie francuskie siedząc oburącz/ ??? 2s

Dziekuje z góry za pomoc. Mam nadzieje ze ktos przeczyta Wesołych Świąt.

Zmieniony przez - aksel90 w dniu 2010-04-03 13:05:24

5 miesięcy to zdecydowanie za długo jak na jeden plan, wiec zmian ćwiczeń musi być a najlepiej jakaś zmiana planu lub kolejności ćwiczeń.
Co do tego nadgarstka to sztanga łamana jest tak zrobiona żeby było mniejsze napięcie w nadgarstku, wiec spróbuj jej.

Wlasnie dlatego chciałbym wprowadzic nowe zamienne cwiczenia, pozniej bede progresywnie dalej cos zmieniał. Trzeba pamietac ze obciozenie tez jest jakąs tam zmianą, a szczegolnie na poczatku przygody z siłownią siła idzie mocno do gory, dlatego cały czas ładowałem jednym planem. Pozatym w FBW nie da sie kombinowac tak jak w splicie bo tutaj raczej trzeba robic podstawowe cwiczenia ...
Czytałem ze wiosłowanie hantlą to cwiczenie izolowane. Wyrzucic czy ujdzie ??? I co myslicie o tych prostownikach. Dac na 1 sesji czy dzielic ??? Ja wolałbym chyba na 1.

Najlepszym wyjściem na te plecy byłby martwy, ale dlaczego nie chcesz go robić?
Szczerze to na Twoim miejscu pokusiłbym się o sesje AB bo wtedy wszystko załatwisz Ale skoro nie chcesz to proponuje:

nogi: prostowanie na maszynie/przysiad ze sztangą z przodu
plecy: wyciąg/"dzień dobry" (najlepszy byłby mc)
klatka: wyciskanie na ławce hantlami/na skosie hantlami (skos raz góra raz dół)
barki: unoszenie ramion w przód ze sztangą/unoszenie ramion w boki
biceps: uginanie ze sztangą łamaną/uginanie z hantlami na modlitewniku
triceps: wyciskanie sztangi wąsko/prostowanie ramion na wyciągu

ok, ale robic prostowniki i najszerszy na jednej sesji czy na 2 oddzielnych ??? Nie wiem czy nie bedzie za mało, bo bedzie tak ze trenuje prostowniki raz w tygodniu, a raz najszerszy tylko raz. Martwego ciągu nie chce jeszcze robic, poniewaz przez te 5 miesiecy wogole nie trenowałem prostownikow i narazie chciałbym je ogolnie wzmocnic a potem brac sie za martwe ciągi. Jeszcze bedzie czas ;)

Tu jeszcze daje trening z artykułu Arnolda ( skrocona wersja )

1) Przysiady 5 serii 6 - 8 powtórzeń
2) Wyciskanie na ławce 5 serii 6 - 8 powtórzeń
3) Podciąganie szeroko na drążku 5 serii 8 -10 powtórzeń
4) Wyciskanie zza karku 5 serii 6 - 8 powtórzeń
5) Uginanie ramion ze sztangą 5 serii 6 - 8 powtórzeń
6) Wyciskanie leżąc na triceps 5 serii 6 - 8 powtórzeń
7) Martwy ciąg 5 serii 4 - 6 powtórzeń

Chodzi mi o kolejnosc. Prostowniki daje sie na koncu, czy dlatego to cwiczenie jest na koncu ze to MC ?

Spróbuj tak jak jest w tym artykule robić martwy na końcu, skoro w ogóle ich nie robiłeś to po prostu zacznij od mniejszych ciężarów A jeśli nic Cie na razie nie przekona do tego to rób na każdej sesji najszersze a na końcu "dzień dobry"

masz 2 zestawy jak kcesz

2 Zestawy
A:
Nogi :
-przysiady tylni 3s

Klatka :
-wyciskanie na płaskiej 3s

Plecy :
-wiosłowanie 3s lub podciąganie nachwytem 3s

Barki :
-wyciskannie sztangi z przed klatki 3s

Triceps :
-pompki na poręczach 2s

Biceps :
-Uginanie sztanga stojąc 2s
Brzuch/łydki
B:
Nogi :
-przysiad przedni 3s

Klatka :
-wyciskanie w skosie 3s

Plecy :
-mc 3s

Barki :
-wyciskanie hantli 2s

Triceps :
-fancus 2s

Biceps :
-hantle mlotkowo 2s
Brzuch/łydki

trening dla Arniego moze i był dobry,ale czy Ty masz takim poziom wytrenowania i wyglądasz tak jak Arni żeby go stosować?
jeśli tak to nie mam uwag,jeśli nie to dostosuj liczbę serii w tygodniu do swoich możliwosci.

zdecyduj też czy wolisz ćwiczyć jednym planem czy dwoma