Wybór Planu.

Zakładam jeszcze raz temat, ponieważ tam nie zaznaczyłem "zaznacz, jeśli oczekujesz...." i ogólnie syf się zrobił. Zmieniam Plan na masę i mam dylemat. Spory.
Ogólnie plan ćwiczeń szczegółowych mam, tylko mam problem z połączeniem partii. Na siłowni jestem 2 razy w tygodniu i tam chciałbym zrobić klatkę i barki, ale nie chcę tych partii łączyć więc moje propozycję.

PLAN I:
Wt- Klatka+Plecy (super seria lub najpierw klata potem plecy)
Cz- Barki+Nogi
Sob- Biceps+Triceps (super seria)

Plan II :
Wt- Klatka+Plecy (super seria lub najpierw klata potem plecy)
Cz- Barki+Triceps
Sob- Nogi+Biceps

Plan III:
Wt - Klata+Triceps
Czw- Barki+Plecy ( tu nawet nie wiem czy super seria czy jak..)
Sob- Nogi+Biceps

Proszę o odpowiedź, który plan byłby najlepszy.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 81

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: ----------------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2xsiłwonia, raz dom sztangielki + nakład 30 kg.

Dieta: układam.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: były.

Zmieniony przez - kery17 w dniu 2010-04-03 13:32:54

Zmieniony przez - kery17 w dniu 2010-04-03 13:48:53

up.

Co zamierzasz robić w domu?

PLAN I:
Wt- Klatka+Plecy (super seria lub najpierw klata potem plecy)
Cz- Barki+Nogi
Sob- Biceps+Triceps (super seria) ----> Dom Najbardziej mi ten plan pasuję.

Na triceps bedziesz mial tylko jedno ćwiczenie: jednoroącz. Trica bym zrobil na siłce w domu bic i barki.

W domu barki wyciskanie hantli,unoszenie bokiem,unoszenie w opadzie

biceps: uginanie naprzemiannstronne,o kolano, młotek.


Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 15:08:32

jedno ćwiczenie? mam 3 ;) hantla za głowe jednorącz. Potem taki, że się pochylasz (troche jak skoczek) i prostujesz ręce, no i pompki tyłem. Nogi na krzesło i jazda. Nie musisz mi pisac ćwiczeń, bo je znam. Chodzi mi tylko i wyłącznie o połączenie.

Zmieniony przez - kery17 w dniu 2010-04-03 15:09:35

No w sumie zapomniałem. Połączenie dobre. ćwiczi rośnij Ale moje połączenie też nie jest złe

btw. Co do połączenie każdy łączy jak mu lepiej;) Ja jestem przeciwnikiem łączenia pleców z nogami

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 15:12:32

no w sumie nie, ale jednak bary wolę na siłowni robić ; )

nie no nogi i plecy odpadają na pewno.

PLAN I:
Wt- Klatka+Plecy (super seria lub najpierw klata potem plecy)
Cz- Barki+Nogi
Sob- Biceps+Triceps (super seria)

Plan II :
Wt- Klatka+Plecy (super seria lub najpierw klata potem plecy)
Cz- Barki+Triceps
Sob- Nogi+Biceps
Więc który?
Zmieniony przez - kery17 w dniu 2010-04-03 15:13:26

Zmieniony przez - kery17 w dniu 2010-04-03 15:14:33

Pierwszy. Super serie narazie zostaw. Jak nie bedzie szło to wtedy spróbój

Dzięki. ; )