staz 9 miesięcy
wiek 15
mój popszedni plan wyglądał tak:
poniedzialek
klata
wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6
wyciskanie hantli na skosie górnym 10,10,10,10
rozpiętki 12,10,10,10
50 pompek na zakoncznie treningu klaty
triceps
wYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:12,10,10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:10,10
.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,10
Środa
plecy
drązek 4,5,6,6
marwty ciąg 12,12,12,12
wiosłowanie hantli w opadzie 12,12,12,12
biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10,9,5,
mlotki 10,10,10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8,8
piątek
bary
wyciskanie sztangi w siadzie 10,8,6,6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,12,10,9
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,12,12,10
i do tego łydki
mój nowy plan
poniedzialek
klata
wyciskanie hantli na plaskiej 10,10,10,10
wyciskanie hantli na sosie górnym 12,10,10,10
rozpiętki 12,12,12,10
40 pompek na zakoncznie
biceps
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12,12,10,10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z supinacją
12,10,10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):8,8,8
sroda
barki
wyciskanie hantli albo arnoldki NIE WIEM CO WYBRAC CHCE POSZEZYC OBRECZ BARKOWĄ obręcz barkową 12,10,10,10
unoszenie hantli na bok w siadzie 12,10,10,10
unoszenie hantli w opadzie 12,12,10,10
triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 12,10,10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12,10,10
.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10,10,10]
piątek
plecy
martwy 12,10,8,8
drązek 5,6,7,8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10,10,10,10
Nogi lekki trening
prosze o rozpatszenie mojego planu
w treningu na barki chciałbym dodac cwiczenia powiekszające obręcz barkową.
Jakie najlepiej cwiczenia dobrac na naramienne.??