Poniedzialek:
Klatka
Wyciskanie plasko 12/10/8/6
skos w gore 12/10/8/6
rozpietki 12/10/8/8
sciagnie linek 12/10/8/6
Biceps
Sztanga lamana, modlitewnik - 10/8/8/6
hantle, modlitewnik - 10/8/8/6
hantle stojac - 12/10/10/8
Sroda
Plecy
drazek 3x max
sciaganie drazka za glowe 10/8/8/6
przyciaganie linki w siadzie - 10/8/8/6
podciaganie sztangi w opadzie 10/8/8/6
wioslowanie hantlami 12/10/10/8
triceps
pompki na poreczach 12/10/8/6
wyciskanie francuskie 10/8/8/6
sciaganie trojkata 10/8/8/6
Piatek
Barki
Wyciskanie sztangi zza glowy 10/8/8/6
Unoszenie hantelek w opadzie 12/10/8/6
Unoszenie ramion w przod z hantelkami 12/10/8/6
Unoszenie ramion w bok z hantelkami 12/10/8/6
i w Sobote Biceps i Triceps tak jak wyzej
Moge trenowac 7 dni w tyg jesli byloby to odpowiednie zeby robic jakas partie miesni 2x w tyg czy cos :)
Jak widac nie ma to zadnego ladu ani skladu wiec jakby ktos mogl to prosze o pomoc zeby to jakos wygladalo bo ja w tym temacie jestem zupelnie zielony :P Pozdrawiam i czekam na odp :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 83
Wzrost: 186
Cel treningowy: Masa/Sila
Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak