Tren na masę

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 234 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4914

Siemka. Oto moj plan na masę do oceny:

PN (NOGI)
Przysiady ze sztangą 5x8x60 +5 (5 serii po 8 powt po 60kg plus 5kg co trening)
Przysiady wykroczne z hantlami 3x8x20 + 2
Prostowanie nóg w siadzie 3x8x20 + 4
Uginanie nóg w leżeniu 3x8x20 +4
Martwy na prostych 3x8x50 + 5

WT (KLATKA + BIC)
Pompki na poręczach 5x8x0 +2,5
Wyciskanie hantli skos 3x8x25 +2
Przenoszenie hantla leżąc 3x8x30 +2
Rozpiętki 3x8x12,5 +1
Uginanie przedramion ze sztranga 4x8x27 +2
Uginanie przedramion z hantlami 4x8x12,5 +1

CZ (PLECY)
Martwy ciąg 5x8x100 +5
Wiosłowanie 3x8x30 +2
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3x8x12p +p
Szrugsy 3x8x70 + 4

PT (BARKI + TRICEPS)
Wyciskanie sztangi siedząc 5x50x8 +2
Unoszenie hantli w bok siedząc 3x8x12,5 +1
Unoszenie hantli w opadzie 3x8x12,5 +1
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8x37 +2
Francus leżąc z sztangą 4x8x31 +2
Sciąganie wyciągu 4x8x10p +p

Proszę o pomoc i propozycje zmian....

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 87

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: creatine, bcaa, białko

"Pompuj, pompuj, pompuj czlowieniu, trenuj.
Ujrzysz progres w oka mgnieniu.
Nawet gdy ktoś rzuci Ci wyzwanie,
jak spartanie vis-à-vis wygranej staniesz."

Grudzień 2012 --> wielki powrót

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220107

nie pisz kg ile bierzesz. Okrój to i wklej sam plan. Próbowałes kiedyś FBW?

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

KOJ@K

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 234 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4914

Siemka. Oto moj plan na masę do oceny:

PN (NOGI)
Przysiady ze sztangą 5x8 (5 serii po 8 powt
Przysiady wykroczne z hantlami 3x8
Prostowanie nóg w siadzie 3x8
Uginanie nóg w leżeniu 3x8
Martwy na prostych 3x8

WT (KLATKA + BIC)
Pompki na poręczach 5x8
Wyciskanie hantli skos 3x8
Przenoszenie hantla leżąc 3x8
Rozpiętki 3x8
Uginanie przedramion ze sztranga 4x8
Uginanie przedramion z hantlami 4x8

CZ (PLECY)
Martwy ciąg 5x8
Wiosłowanie 3x8
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3x8
Sciąganie drązka do klaty 3x8
Szrugsy 3x8

PT (BARKI + TRICEPS)
Wyciskanie sztangi siedząc 5x8
Unoszenie hantli w bok siedząc 3x8
Unoszenie hantli w opadzie 3x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
Francus leżąc z sztangą 4x8
Sciąganie wyciągu 4x8

Proszę o pomoc i propozycje zmian....

Zmieniony przez - KOJ@K w dniu 2010-04-03 15:44:20

Zmieniony przez - KOJ@K w dniu 2010-04-03 15:44:56

"Pompuj, pompuj, pompuj czlowieniu, trenuj.
Ujrzysz progres w oka mgnieniu.
Nawet gdy ktoś rzuci Ci wyzwanie,
jak spartanie vis-à-vis wygranej staniesz."

Grudzień 2012 --> wielki powrót

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220107

Przeładowany strasznie. Poczytaj to u może zadowoli Cie opcja A1,B1,A2,B2.
https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

rogiffm

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 41

a do klaty bys laweczke lepiej jako pierwsze dal wyciskanie sztanga .

...

KOJ@K

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 234 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4914

on wcale nie jest przeładowany.... na jaka partie??

"Pompuj, pompuj, pompuj czlowieniu, trenuj.
Ujrzysz progres w oka mgnieniu.
Nawet gdy ktoś rzuci Ci wyzwanie,
jak spartanie vis-à-vis wygranej staniesz."

Grudzień 2012 --> wielki powrót

...

KOJ@K

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 234 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4914

płaska robilem od zawsze i teraz postanowilem to zmienic

"Pompuj, pompuj, pompuj czlowieniu, trenuj.
Ujrzysz progres w oka mgnieniu.
Nawet gdy ktoś rzuci Ci wyzwanie,
jak spartanie vis-à-vis wygranej staniesz."

Grudzień 2012 --> wielki powrót

...

spaiter

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220107

Sam lepiej wiesz to po co pytasz?

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...

rogiffm

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 41

najlepiej robic podstawowe cwiczenia wyciskanie podnoszenie itp..
no i max 4 cwiczenia na dana partie miesniowa

...

KOJ@K

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 234 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4914

no i po 4 cw max jest. Wiec cos jest do poprawy??

"Pompuj, pompuj, pompuj czlowieniu, trenuj.
Ujrzysz progres w oka mgnieniu.
Nawet gdy ktoś rzuci Ci wyzwanie,
jak spartanie vis-à-vis wygranej staniesz."

Grudzień 2012 --> wielki powrót

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat