CinuJP
WITAM WSZYSTKICH
Postanowiłem napisać coś na ten temat, ponieważ każdemu z nas, mimo że dobrze się odżywiamy i systematycznie ćwiczymy, prędzej czy później zdarzają się okresy zastoju lub przetrenowania. Dużo osób nie wie jak to się objawia i czym jest spowodowane. Postaram się w skrócie opisać ten problem. Zapraszam do krótkiej lekturki
a więc zaczynamy:
Będą takie okresy gdy będziecie się Wam wydawalo ze popadliście w stagnację, a wasze obwody nie będą się powiększać. Faktycznie jednak stale będziecie rozwijac sile, uzyskiwac wieksza gęstość i definicje umięśnienia. Będzie się Wam wydawac ze forma to rosnie, to spadac. Nie popadajcie we frustracje z tego powodu, ponieważ czasowe zastoje sa zjawiskiem normalnym i zdarzaja się one każdemu, nie wyłączając największych mistrzow. Musicie dobrze obserwowac treningi aby nie zdarzaly się Wam okresy przetrenowania lub psychicznego zobojętnienia. Musicie wyłapywać subtelne oznaki przetrenowania. Oznaki te obejmują:
-nasilenie się kontuzji i dolegliwości mięśniowych
-podwyzszone tętno po przebudzeniu
-brak zainteresowania treningiem
-podwyzszona drażliwość
-bezsennosc
-spadek obwodów mięśniowych
-bole glowy
-przemeczenie i brak energii
-zmniejszenie się popedu płciowego
-utrata apetytu
-niepełna regeneracje miesni pomiedzy kolejnymi treningami
Daje się tez zaobserwowac obniżoną wydolność mięśniową charakteryzującą się:
-koniecznoscia oszukiwania w trakcie podnoszenia ciężarów
-zbyt czeste korzystanie z pomocy asekurującego
-skacząca niekontrolowana forma
-niezdolnosc do pelnego ukrwienia miesni podczas treningu
-zmniejszona zdolność do wysliku
Teraz już znamy objawy przetrenowania, ale gdzie leżą ich przyczyny? są to:
-znużenie i monotonia (te same cwiczenia, tyle samo serii i powtórzeń)
-zbyt duże obciążenie innymi pracami
-zmartwienia
-wyczerpanie nerwowe
-brak snu
-złe odzywianie
-presja ze strony innych zawodnikow
-nadmiar kofeiny
-brak rozrywek
-cwiczenie ze zbyt dużymi ciezarami
-przywiazanie zbyt dużej wagi do wymuszonych powtórzeń
-zbyt mala liczba kalorii i wytwarzających energie wegli w pożywieniu
W momencie gdy objawy przetrenowania stana się widoczne trzeba zrobic przerwe (7-10dni). Po niej wprowadzic zmiany w programie treningowym odnoszące się do dni i godzin treningow, liczby wykonywanych serii i powtórzen oraz tempa ćwiczen. Ponadto wiecej śpijcie (8-9h). Nie zniechecajcie się gdy wyjscie ze stanu przetrenowania będzie wymagalo nieco wiecej czasu. Oby okresy zastoju i przetrenowania zdążały się jak najrzadziej i tak zeszło mi popołudnie, ale i tak siłownie mi na Święta zamknęli a do kuchni puki co nie mam wstepu bo kobiety się staraja, żeby mi jutro masa skoczyła Pzdr
Postanowiłem napisać coś na ten temat, ponieważ każdemu z nas, mimo że dobrze się odżywiamy i systematycznie ćwiczymy, prędzej czy później zdarzają się okresy zastoju lub przetrenowania. Dużo osób nie wie jak to się objawia i czym jest spowodowane. Postaram się w skrócie opisać ten problem. Zapraszam do krótkiej lekturki
a więc zaczynamy:
Będą takie okresy gdy będziecie się Wam wydawalo ze popadliście w stagnację, a wasze obwody nie będą się powiększać. Faktycznie jednak stale będziecie rozwijac sile, uzyskiwac wieksza gęstość i definicje umięśnienia. Będzie się Wam wydawac ze forma to rosnie, to spadac. Nie popadajcie we frustracje z tego powodu, ponieważ czasowe zastoje sa zjawiskiem normalnym i zdarzaja się one każdemu, nie wyłączając największych mistrzow. Musicie dobrze obserwowac treningi aby nie zdarzaly się Wam okresy przetrenowania lub psychicznego zobojętnienia. Musicie wyłapywać subtelne oznaki przetrenowania. Oznaki te obejmują:
-nasilenie się kontuzji i dolegliwości mięśniowych
-podwyzszone tętno po przebudzeniu
-brak zainteresowania treningiem
-podwyzszona drażliwość
-bezsennosc
-spadek obwodów mięśniowych
-bole glowy
-przemeczenie i brak energii
-zmniejszenie się popedu płciowego
-utrata apetytu
-niepełna regeneracje miesni pomiedzy kolejnymi treningami
Daje się tez zaobserwowac obniżoną wydolność mięśniową charakteryzującą się:
-koniecznoscia oszukiwania w trakcie podnoszenia ciężarów
-zbyt czeste korzystanie z pomocy asekurującego
-skacząca niekontrolowana forma
-niezdolnosc do pelnego ukrwienia miesni podczas treningu
-zmniejszona zdolność do wysliku
Teraz już znamy objawy przetrenowania, ale gdzie leżą ich przyczyny? są to:
-znużenie i monotonia (te same cwiczenia, tyle samo serii i powtórzeń)
-zbyt duże obciążenie innymi pracami
-zmartwienia
-wyczerpanie nerwowe
-brak snu
-złe odzywianie
-presja ze strony innych zawodnikow
-nadmiar kofeiny
-brak rozrywek
-cwiczenie ze zbyt dużymi ciezarami
-przywiazanie zbyt dużej wagi do wymuszonych powtórzeń
-zbyt mala liczba kalorii i wytwarzających energie wegli w pożywieniu
W momencie gdy objawy przetrenowania stana się widoczne trzeba zrobic przerwe (7-10dni). Po niej wprowadzic zmiany w programie treningowym odnoszące się do dni i godzin treningow, liczby wykonywanych serii i powtórzen oraz tempa ćwiczen. Ponadto wiecej śpijcie (8-9h). Nie zniechecajcie się gdy wyjscie ze stanu przetrenowania będzie wymagalo nieco wiecej czasu. Oby okresy zastoju i przetrenowania zdążały się jak najrzadziej i tak zeszło mi popołudnie, ale i tak siłownie mi na Święta zamknęli a do kuchni puki co nie mam wstepu bo kobiety się staraja, żeby mi jutro masa skoczyła
Pzdr"kulturystyka to nie sport, to styl życia.."
JP w nicku to pomyłka z dzieciństwa :D
Krzysztof Piekarz
ronie220
soltys88
Horeek
