Plan treningowy do oceny.

<img src="">

http://img704.imageshack.us/gal.php?g=p2603101955.jpgJestem tu nowy więc na wstępie witam wsystkich ;) Cwiczyłem troche ale chce zacząc cwiczyc wg konkretnego planu. Mam 17lat 173cm wzrostu i 68kg. W łapie 36, klata ok 95. Wyglądam tak jak na zdjęciach. Mam do dyspozycji hantle 2x10kg z czego mogę skręcić jedną 14,5kg. Moj plan wyglada następująco:
Poniedziałek: (triceps i klata)
Wyciskanie francuskie siedząc (2 hantle) 3x 15
wyciskanie francuskie leżąc (2 hantle) 3x15
wyciskanie francuskie siedząc (jedna hantla) 3x15
pompki na stołkach 3x15
pompki z nogami na podwyższeniu 3x15
pompki klasyczne 3x15
A6W
Wtorek A6W
Środa(biceps + barki)
uginanie ramion chwytem młotkowym 3x15
uginanie ramion z ,,przekręcaniem" nadgarstka 3x15
uginanie ramienia w podporze o kolano (14,5kg) 3x15
Wyciskanie hantli siedząc 4 serie po 12
podnoszenie hantli wzdluz tlowia 4x15
stojąc z opadem tłowia ,,rozpiętki w przeciwnym kierunku) 4x15
czwartek a6w
Piątek(Plecy)
w opadzie podnoszenie hantli 4x20
stojąc na czwrokaka podnoszenie hantli od ziemi (jedną ręką oczywiscie) 4x15
leżąc na stołkach podciąganie hantli z ziemi do siebie 4x15
A6W

sobota i niedziela a6w.
Proszę o wskazowki i korekty ;)

http://img704.imageshack.us/gal.php?g=p2603101955.jpg 

Nie wiem, czym u Ciebie różnią się te "wiosłowania":
stojąc na czwrokaka podnoszenie hantli od ziemi (jedną ręką oczywiscie) 4x15
leżąc na stołkach podciąganie hantli z ziemi do siebie 4x15
darowałbym sobie A6W, ale to już Twój wybór.
Klatkę ćwiczyłbym przed tricepsem i traktował to jako wstępne zmęczenie mięśnia, ale to też zależy, może Ci tak wygodniej więc ok.

No i gdzie są nogi? :/

No fakt tą klatke z tricepsem moge zamienić. A na brzuch co polecasz, może ABS 8min? Z cwiczeniem nog mam problem przez lewe kolano, jego zgjęcie mam do 90stopni ograniczone.;/

shadow69
zgięcie kolana ograniczone przez jakiś uraz? Konsultowałeś to z lekarzem?

Na brzuch może być ABS, jednak tutaj dosyć podstawową sprawą jest kwestia posiadania drążka, nie ma nic lepszego niż unoszenie nóg w zwisie na drążku. Można to zastąpić unoszeniem i wypychaniem nóg w leżeniu, no ale to nie to samo :)
Ja w obecnym treningu daję sobie 3 ćwiczenia - pierwsze na drążku(albo unoszenie prostych nóg, albo podciąganie kolan), drugie na mięśnie skośne, trzecie znowu na mięśnie proste, żeby po prostu "dotyrać" brzuch. Przerwy między seriami 30-60sek, między ćwiczeniami do 90sek.

ok dzieki za rade:) Mam implant stawu wiec to jest pod kontrolą a co do brzucha chyba zrobie tak jak mówisz. a Reszta treningu jest ok czy coś byś zmienił? Wielkie dzieki za pomoc sog poleciał

Nie wiem jaki masz staż, a pewnie niewielki. Lepiej byłoby zacząć więc od treningu ogólnorozwojowego i ćwiczyć wszystkie partie na jednym treningu - tak przynajmniej przez 2 miesiące, ale jeśli rozsądnie będziesz dobierał ciężar to może być i to co ułożyłeś, albo raczej lepiej ćwiczyć tak, niż bez ładu i składu. Większe partie dawaj najpierw - barki przed bicepsem. Lepiej zacznij od mniejszego ciężaru, nawet jeśli na początku będzie zbyt lekko, za to żebyś co tydzień robił progresję.

Ok. Wielkie dzieki za pomoc.