Dietka Mezomorfik Masa (carbo+biało)

[ Mezomorfik ]
Wiek: 18 lat
Waga: 85 kg
Wzrost: 183
Starz: Jakieś 6miesięcy
TDEE: 3450-3500

Zakupiłem wczoraj odrzywki : Whey gold standard 2kg i Olimp Carbo 4kg. Chciałbym abyście pomogli mi wrzucić\wcisnąć je do mojej dietki którą zaczne stosować po świętach, oraz proszę również o jej ocenę. Na celu mam zdobycie czystej masy mięśniowej(może nie jakiejś wielkiej) ale miałem sporawą przerwe na siłownik jakieś 2 miechy i wyaje mi się że spadłem wizualnie (nie brałem żadnych odrzywek itp.) Co do treningu To 3xtydzień siłownia z jakimiś 30minutami aerobów w zestawie i jak znajdzie się czas to na 2 wolne dni może biegi\basen. Do tego myślałem nad rozpoczęciem jakiegoś treningu przed wakacjami na brzuszek - 6weidera\8minute'abs\ albo po prostu na siłowni wzniesienia nóg do góry... Mam jeszcze jedno pytanko dietke zaczynam od 2giego kwietnia, natomiast na weekend majowy jadę na rajd rowerowy = brak treningów (chyba ze jakieś brzuszki, pompki, podciągnięcia) oraz mega zabużenie diety (jak znajde miejsce w torbach to wezme ze sobą biało i carbo na wspomaganie) Myślicie ze praca przez to nie pójdzie na marne?
I co do białka na od niektórych słyszę że 3 razy dziennie porcje po 50g... gdzie indziej piszą że jedna porcja po treningu... Jak z tym białkiem i ile g\kg oraz jakie dawkowanie-carbo\białko. Pozdrawiam i Prosze o pomoc.

Dietka

1. 7:00
-mleko 05%: 400g
-muscli bądz płątki owsiane: 150g
-jajecznica z pomidorem i papryką lub innymi warzywami: 150g
-oliwa z oliwek do jajecznicy

2. Około 10:00 (2 przerwa szkolna)
-kurczak: 250g
-warzywa: pomidor, papryka, ogórek: 100g
-ryż biały 150g
-orzechy włoskie: ok 50g

3. Około 13:00 (5 przerwa szkolna)
-ryż biały: 150g
-kurczak: 250g
-ważywa: 150g
-oliwa z oliwek


4.(przedtreningowy) 16:00
-kurczak: 200g
-ryż biały: 150g
-warzywa 100g

5.(potreningowy)
-carbo (ile g na kg?)
-kurczak: 300g
-ryż biały: 150g
-owoc: ok 100g

6.
-Oliwa z oliwek 15g
-Ser twarogowy chudy 120g

1. 7:00
-mleko 05%: 400g
-muscli bądz płątki owsiane: 150g
-jajecznica z pomidorem i papryką lub innymi warzywami: 150g
-oliwa z oliwek do jajecznicy

2. Około 10:00 (2 przerwa szkolna)
-kurczak: 250g
-warzywa: pomidor, papryka, ogórek: 100g
-ryż biały 150g DAŁBYM BRĄZOWY
-orzechy włoskie: ok 50g

3. Około 13:00 (5 przerwa szkolna)
-ryż biały: 150g DAŁBYM BRĄZOWY
-kurczak: 250g
-ważywa: 150g
-oliwa z oliwek


4.(przedtreningowy) 16:00
-kurczak: 200g
-ryż biały: 150g DAŁBYM BRĄZOWY
-warzywa 100g

5.(potreningowy)
-carbo (ile g na kg?)TYLE ŻEBY CI PASOWAŁO DO BILANSU
-kurczak: 300g
-ryż biały: 150g
-owoc: ok 100g

6.
-Oliwa z oliwek 15g
-Ser twarogowy chudy 120g


UROZMAICAJ POSIŁKI NIE JEDZ TYLKO KURCZAKA, BIALKO BIERZ I CARBO JAK MASZ BRAKI W DIECIE, TYLE ZEBY UZUPELNIC,
POZDRAWIAM

dlaczego brązowy zamiast białego? Nikt nie napisał w który momencie mam brać białko i nie odpowiedziano mi jeszcze na pełno innych pytań... Mogę nadal prosić o pomoc? ... ;/

Dieta jest nawet ok. tylko w ciągu dnia Radzę spożywać węglowodany o niższym ig. Kasza gryczana, ryż brązowy, płatki owsiane


Nie widzę sensu stosowania odżywki takiej jak carbo, ale jeśli już to w trakcie treningu 30-40g do 1,5l wody.

Białko: jedna porcja ok 40-50g bezpośrednio po treningu potem do 1h posiłek

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-04-05 15:29:52

Bialy to wegle proste , takie spozywamy tylko po treningu. Daja nagly przyplyw energi(ktorej nie wykorzysta organizm i bedzie gromadzil zapasy w postaci tkanki tluszczowej), w trakcie dnia potrzebujemy raczej stalego doplywu energii, a taki dostaniemy jedzac ww o niskim IG.

"Bialy to wegle proste"- ryż biały to węglowodany złożone prawie sama skrobia

Z punktu widzenia całej teorii ig nie ma wielkiego znaczenia jaki rodzaj ryżu zje jeśli jada ponad 600g węglowodanów dziennie.Ale ryż brązowy oraz kasze mają więcej witamin i błonnika, nie ograniczaj sę tylko do jednego rodzaju węglowodanów



Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-04-05 15:39:17

grzechmek zgadza się często bywa tak mylony

Okej czyli finalnie.

1. 7:00
-mleko 05%: 400g
-muscli bądz płątki owsiane: 150g
-jajecznica z pomidorem i papryką lub innymi warzywami: 150g
-oliwa z oliwek do jajecznicy

2. Około 10:00 (2 przerwa szkolna)
-kurczak: 250g
-warzywa: pomidor, papryka, ogórek: 100g
-ryż brązowy: 150g
-orzechy włoskie: ok 50g

3. Około 13:00 (5 przerwa szkolna)
-ryż brązowy: 150g
-kurczak: 250g
-ważywa: 150g
-oliwa z oliwek

4.(przedtreningowy) 16:00
-kurczak: 200g
-ryż brązowy: 150g
-warzywa 100g

5.(potreningowy)
-Białko 50g
-kurczak: 300g
-ryż biały: 150g
-owoc: ok 100g

6.
-Oliwa z oliwek 15g
-Ser twarogowy chudy 120g

kurczak - filet z kurczaka

Zapomniałem jeszcze dodać mojego zapotrzebowania;

425g węgli
215g białka
42g tłuszczu

W takim razie dieta jest odpowiednia co do moich potrzeb i budowy mezomorficznej oraz zapotrzebowania kalorycznego? Po prostu nie chce przez zbyt dużą diete polecieć w mase tłusczową zamiast mięśniówke gdyż z zapotrzebowania wyhchodzi ze potrzebuje jakieś 215g białga gdzie z samego kurczaka (30g-białka na 100gmiesa) wychodzi mi 300g ;D;D;D... Dzieki

Zmieniony przez - skypr w dniu 2010-04-05 16:12:40

bedzie ok
w tł się coś pomyliłeś

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-04-05 16:14:51

no tłucze = 0.5 * moja waga, right? myślę jeszcze nad tym czy nie zmienić tego 1kg dziennie na jakieś 700g - co do kurczaka :D

Zmieniony przez - skypr w dniu 2010-04-05 16:28:04

conajmniej 1g na kg masy ciała