Plan do Oceny Masa!

Witam jestem nowy na tym forum i chcialbym podac do oceny plan moj staz to 16 miesiecy .

PONIEDZIAŁEK

KLATKA:
- wyc. hantli na skosie 3x 12-8
- wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8
- rozpietki skos 3x12x10
- wyc. sztangi skos 3x12-8

BARKI :
- Armoldki 3x 12-10
- unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-10
- unoszenie sztangi w przod 3x 12-8

ŚRODA:

PLECY:
- MC 4x 12-6
- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia podchwytem 4x12-10
- podciaganie na drazku do klatki 4x 12-6
- wiosłowanie hantla 4x12-8

BARKI (tył):
- Wiosłowanie sztangą 4x12-10
- Rotacja zewnętrzna ramion 3x12-10

PIĄTEK:

NOGI:
- wspiecia z obciazeniem stojac 4x 20-15
- przysiady 4x 12-8
- uginanie nog na maszynie lezac 4x 12-10
- prostowanie nog na maszynie siedzac 4x12-10


BICEPS+TRICEPS wink.gif

Tutaj właśnie miałem pytanie czy ćwiczyć superserie czy lepiej robić normalnie albo przeplatane (ćwiczenie na biceps a po nim na triceps itd.)??

Prosze o ocene i odpowiedz na pytanie . Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 16 miesiecy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki , lawka skos+, modlitewnik, drazek, wyciag ,

Dieta: staram sie jesc tak co 3 godz :)

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: Trec Creatine, Trec Nitrobolon II Powder

w klacie daj wl jako pierwsze potem skos góra i rozpiętki to wystarczy

na barki dalbym wyciskanie z przed klatki,unoszenie bokiem,unoszenie z opadu

na plecy podciaganie,wiosłowanie,mc

partie połącz tak
klata+tric
plecy+bic
nogi+barki

Jeśli nie bedzię szło możesz próbowac superserie.

tzn ja bym wolal inne poloczenie parti takie zebym cwiczyl Biceps z Tricepsem w jednym dniu a resszta to obojetnie poprzedniu moj plan wyglądał tak :

Poniedziałek
Klatka :
-Wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12-8
-Wyciskanie sztagi skos 4x 12-6
-Rozpietki skos 4x 12-8

Środa:
Plecy(prawie to samo):
- Marty Ciąg 4x 10-6pow
- Podciąganie na drążku 4x MAX
- Wiosłowanie sztangą 3x 12-8 pow
Barki(zostają takie same)
- Wyciskanie hantli siedząc 3x 12-8
- Przyciąganie sztangi do brody 3x 14-10
- Odwrotne rozpiętki 3x 12-6

Piątek:
Biceps+Triceps(superserie)
-Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x 12-10
-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x 12-10

-Uginanie z hantelkami 3x 12-8
-wyc. sztangi w wąskim uchwycie 3x 12-8

-uginanie przedramion na modlitewniku 3x 15-10
-francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x 15-10




Ale z racji tego ze cwicze nim juz prawie 3 miesiac wiec chcialem sobie przygotowac juz inny . Najlepiej 3 dniowy

ok

ale co ok??

właśnie ja już nie chce ćwiczyć tym planem co wysłałem dwa posty wyżej bo nim już ćwiczyłem i się za bardzo przyzwyczaiłem wiec jaki polecacie ?? tzn tak żebym miał w jednym dniu Biceps+Triceps i żeby był 3 dniowy bo bym się nie wyrabiał za bardzo;/

Czemu nie chcesz połączcy tric+klata plecy+bic?

ponieważ tak ćwiczyłem kiedyś i nie było dobrych rezultatów i uważam ze lepiej się robi ramiona razem niz oddzielnie ;P

no to sklejaj jakis plan a my ocenimy

PONIEDZIAŁEK

KLATKA:
- wyc. hantli na skosie 3x 12-8
- wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8
- rozpietki skos 3x12x10
- wyc. sztangi skos 3x12-8

BARKI :
- Armoldki 3x 12-10
- unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-10
- unoszenie sztangi w przod 3x 12-8

ŚRODA:

PLECY:
- MC 4x 12-6
- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia podchwytem 4x12-10
- podciaganie na drazku do klatki 4x 12-6
- wiosłowanie hantla 4x12-8

BARKI (tył):
- Wiosłowanie sztangą 4x12-10
- Rotacja zewnętrzna ramion 3x12-10

PIĄTEK:

NOGI:
- wspiecia z obciazeniem stojac 4x 20-15
- przysiady 4x 12-8
- uginanie nog na maszynie lezac 4x 12-10
- prostowanie nog na maszynie siedzac 4x12-10


BICEPS+TRICEPS

Tutaj właśnie miałem pytanie czy ćwiczyć superserie czy lepiej robić normalnie albo przeplatane (ćwiczenie na biceps a po nim na triceps itd.)??

No to ja bym proponowal ten co na poczatku:P tylko jak z tym Bicepsem i Tricepsem ?

a klacie masz 2x skoks 1 zbędny.

na barki zamiast w przod daj w opadzie

w plecach wywal wioslowanie hanltem na mc daj 3s

klata+plecy nogi+ barki

tric,bic w osobne dni. bez superserii. Jak nie bedzię szło możesz kombinować