FBW proszę o ocene

Witam, prosze o ocene mojego planu treningowego FBW

Trening 3xweek (A-B-A, B-A-B)

A
Klata:
-wyciskanie na plaskiej 3s
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Triceps:
-wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
-martwy ciag 2s
-sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem 2s
Nogi:
-przysiady 2s
-Prostowanie nóg w siadzie 2s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga 2s


B
Klata:
-wyciskanie na skosie+ 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 2s
Triceps:
-prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s
Plecy:
-wioslowanie w opadzie 2s
Nogi:
-przysiady 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac (z supinacja nadgarstka) 2s

w kazdej seri po 10 lub 12 powt.
do kazdego treningu dodam tez 2 serie cwiczen na lydki, i 4xMAX na brzuch

P.S.

Czy kolejnosc cwiczen w mojej rozpisce jest odpowiednia ??

Za wszystkie odpowiedzi (i przydatne podpowiedzi :d) wielkie dzieki i pozdro







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 95

Wzrost: 186

Cel treningowy: najpierw redukcja, nastepnie masa

Staż treningowy na słowni: 1 miesiac

Uprawiane inne sporty: wszedzie poruszam sie rowerem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia

Dieta: redukcyjna

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Wydaje mi się że jest całkiem ok. A te francuzy siedząc czy leżąc?

Nie wiem dlaczego martwy ciąg traktowany jest jako głowne ćwiczenie na plecy -
owszem plecy pracują mocno, ale przy prawidłowym przede wszystkim pracują nogi.
Mnie możesz nie wierzyć, ale uwierz tak wybitnym trenerom jak DeFranco, Tate, Wendler, Simmons i wielu innym.
Trening wygląda źle:
- przede wszystkim zupełnie pomylona jest kolejność ćwiczeń
- na każdą grupę wystarczy jedno ćwiczenie
- podciąganie sztangi wzdłuz tułowia jest potencjalnie kontuzjogennym ćwiczeniem
i uważam, że powinieneś zastąpić innym.
- trening klatki wykonywany 3 razy w tygodniu to przydużo, co sam stwierdzisz
z czasem
- martwy ciąg i przysiady to bardzo ciężkie ćwiczenia, wymagające skupienia
i nienagannej techniki i z tego powodu dajemy je na początku treningu

Generalnie ułożyłbym to zupełnie inaczej, ale tutaj masz skorygowany swój plan:

A
Przysiad 3 serie
Wyciskanie na płaskiej 3 serie
Wiosłowanie 3 serie
Wyciskanie na barki 3 serie
Coś na biceps 2-3 serie
Coś na triceps 2-3serie

B
Martwy ciąg 3 serie
Wyciskanie w skosie 3 serie
Drążek 3 serie
Unoszenie hantli bokiem 2 -3 serie
Biceps i triceps jak wyżej

Oczywiście koniecznie trenujemy brzuch.

- przede wszystkim zupełnie pomylona jest kolejność ćwiczeń
to jest druga alternatywna kolejnosc cwiczen w fbw, nie jest pomylona

- trening klatki wykonywany 3 razy w tygodniu to przydużo, co sam stwierdzisz
z czasem
po 3 serie .. ? zdecydowanie nie za duzo

unoszenie hantli bokiem do fbw pare osob tutaj zakwestionuje

pzdr

Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-03 20:57:58

j/w

Nie wiem dlaczego martwy ciąg traktowany jest jako głowne ćwiczenie na plecy -
owszem plecy pracują mocno, ale przy prawidłowym przede wszystkim pracują nogi.

po czesci prawda ale sam MC to za malo na nogi (anatomicznie cwiczenie na nogi ale kolejnosc pracy stawow, pozycja itp odejmuje im pracy znacznie)

w ten dzien dodac np przysiad przedni

to jest druga alternatywna kolejnosc cwiczen w fbw, nie jest pomylona

jest pomylona (obalona)

maly902

skoncz spamowac w tematach bez sensownie

kto ja obalil i gdzie

kazdy i wszedzie

wystarczy poczytac i poszukac

wszedzie gdzie masz opisane glowne zalozenia FBW znajdziesz poprawna kolejnosc

ja nigdy ta druga kolejnoscia nie cwiczylem ale wiem ze jest, z tego co georgu pisal w podwieszonym o fbw

jest taka kolejnosc i mozna ja stosowac jak ktos chce ale kluci sie ona z glownymi zalozeniami systemu

Dzieki za szybkiE odp.

No dobra, wiec dla pewnosci zastosuje plan poprawiony przez darka62

A
Przysiad 3 serie
Wyciskanie na płaskiej 3 serie
Wiosłowanie 3 serie
Wyciskanie na barki 3 serie
uginanie ramion ze sztanga 2s
wyciskanie francuskie stojac lub siedzac 2s

B
Martwy ciąg 3 serie
Wyciskanie w skosie 3 serie
sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem 3 serie
Unoszenie hantli bokiem 2 -3 serie
uginanie ramion ze sztangielkami stojac (z supinacja nadgarstka) 2s
prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s

tylko zamiast podciagania na drazku wolal bym zastosowac narazie jako zamiennik maszyne, watpie abym wykonal 3 konkretne serie ze stosowna liczba powtorzen na zwyklym drazku, i jeszcze jedno pytanko, kolega ziomlogos radzil dodac jeszcze jakies cwiczenie na nogi po MC co radzicie zamiast przysiadu przedniego (wydaje mi sie on bardzo trudny technicznie) wolal bym moze jakies prostsze w wykonaniu cwiczenie

DZIEKI I POZDRAWIAM