SPLIT do sprawdzenia!!!

no wiem ze szkoda gadac ale nie sram kasą niestety. A poza tym to niemam jakiejś za***istej masy zeby cisnać 80 na serie ;P. Dobra ale problem skośnej nadal nie rozwiązany ... Moze wyciskanie z rotacją??

moja rozkrzewka wyglądała do tej pory tak ze sie porozciągałem i troche pomachałem ramionami jak na w-fie hehe szału nima ale biegac po dworze to raczej nie bede...

to pobiegaj w miejscu, bez 7-10min rozgrzewki aero trening silowy nie jest dobrym pomyslem

i obowiazkowo serie rozgrzewkowe mniejszym ciezarem, jak pisal davidooo

davidooo chyba jednak miales racje

Kazdy jakos dziwacznie zaczynał... . Oprócz tych co sie nie przyznają do tego. Z cięzarami rozgrzewke robilem. Moze i małe cięzary ale 3 kg zrobiłem.. myślta co chceta

Zmieniony przez - leiTo91 w dniu 2010-04-03 20:35:26

Jak narazie wygląda to tak :

Plecy:

Martwy ciag 12/10/8/8
Podciaganie na drazku szeroko max/max/max
Wioslowanie sztanga 12/10/8
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
Wyciskanie lezac 12/10/8/8
???
Rozpietki na plaskiej 10/10/10
Triceps
1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4s
2) francuskie wyciskanie leżąc 4s


Nogi:

Przysiady 12/10/8/8
Wykroki 12/10/10
MC proste nogi 12/12/12
łydki 3 serie max powtorzen

Barki:

Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 12/10/8/8
Unoszenie ramion bokiem stojac 12/10/10
Unoszenie ramion w opadzie tlowia 12/10/10
Szrugsy 15/15/15

wiem ze te 50kg to mało ale z tym cięzarem to z 20 powtórzeń zrobie nie moja wina ze niemam kasy na razie , wkrótce cos dokupie. Kazdy orze jak moze :)

Klata:

Wyciskanie lezac 12/10/8/8
Rozpietki 10/10/10/10

dzięki SOG ;)