hmb plus kreatyna - pomoc w dawkowaniu

Witam, zakupilem HMB Mega Caps 1250 180 sztuk oraz kreatyne Vitalmaxa 500g. Chcialbym sie dowiedziec jak stosowac te suplementy. Widzialem kilka podobnych watkow, ale w nich pojawialy sie rozne odpowiedzi i porady co do ilosci stosowanych suplementow i nie do konca wiem, na ktorych radach sie opierac;)

Oto moja ankieta:

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak
2) wiek: 21
3) waga/wzrost 68kg/179cm
4) staż treningowy: 9 miesiecy
5) cel cyklu: powiekszenie masy miesniowej
6) stosowane już wcześniej suplementy: brak
7) stosowane wcześniej spalacze: brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny: brak
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): jestem w trakcie ukladania diety

Czytalem to juz wiele razy na tym forum, ze bez wlasciwej diety, to zadne suplementy nie przyniosa oczekiwanych rezultatow. Co prawda staram sie jesc wiecej bialka etc, ale przeciez to nie jest zadna dieta. Dlatego moze ktos pomoglby mi ulozyc wlasciwa diete? Bylbym bardzo wdzieczny.

pozdrawiam

Lukasz

DT 5g rano i 5g po treningu
DNT 4g rano i 3g przed snem
Ja tak czesto stosowalem i bylem zadowolony
HMB niema sensu brac dzialac dziala ale po dlugim czasie stosowania

Zmieniony przez - --AJAX-- w dniu 2010-04-03 20:42:04

Mam rozumiec, ze rozpisales stosowanie kreatyny?

HMB juz kupilem, wiec wezme i sprobuje, moze jakies efekty beda. A jak nie, to czlowiek uczy sie na bledach...

Czekam na dalsze sugestie, co do stosowania kreatyny i HMB razem no i co z ta dieta?

Wypelniles ankietę - wiec odpowiem, ale za pytanie o dawkowanie mono na tym forum jest ban, a minimum kasacja - bo walkowane bylo miliard razy. Kreatyna: 5 - 10g na dobe w 1 - 2 dawkach po 3 - 5g na porcje, korzystnie okolotreningowo.

HMB - IMO zbedne - ale jak masz bierz 1 - 2g w porcji przed i po treningu, ew rano i przed snem.

Co do diety - nikt Ci za darmo diety nie ulozy, mamy swoje obowiązki, a ukladanie diety to spory naklad czau. Mozemy co najwyzej srawdzic ( a raczej koledzy w dziale odzywianie). W dziale odzywianie w podwieszonych masz napisane jak ulozyc dietę. Licz się iż zajmie Ci to trochę czasu