Dieta na mase.

Witam ,czy ułożył by mi ktoś dietę na masę z tych składników? Chodzi mi tylko o rozkład co mam jesc i o jakiej godzinie a nie wyliczania na gramy bo w to się nie bawie tylko jem bardzo dużo.

To są te składniki :

(węglowodany:ziarna,brązowy ryż,kasza gryczana,surowe warzywa,po treningu owoce/
białka:pierś z kurczaka,indyka,chuda wołowina,jaja gotowane na twardo/
tłuszcze:orzechy i tłuste nasiona,olej lniany,oliwki,żółtka jaj)

Dodam że mam 15 lat (w grudniu skonczylem) Wzrost : 187cm Waga : 78/79kg.

Nie chodzi mi o ukladanie diety z gramami bo zaraz ktos odpowie ze naruszam prawa na tej stronie czy cos albo ze nikt mi diety nie ułoży.. chodzi mi tylko o rozklad posiłków - co I o jakiej godzinie ;p

10 wskazówek żywieniowych nie potrzebna Ci dieta super wyliczona w tym wieku

nie chce wyliczonej diety tylko rozkład składników co i o której godzinie bo ważę 78/79kg a chce wazyc 87/89 w jakies 5 miesiecy.

proponuje zacząć jeść więcej po prostu i regularnie

Tyle to i ja wiem hehe :D

To nie rozumiem o co Ci chodzi możesz rozdzielić dostępne skłądniki na 5-6 posiłków i ustalić godziny jeść do syta ale nie do obżarstwa i masa ruszy.

Problem w tym że ja nie wiem co i o jakiej porze mam jeść np. czy białko albo węgle rano czy w południe itd.

[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety