plan do oceny1

Witam
staz 9 miesięcy
wiek 16


mój popszedni plan wyglądał tak:

poniedzialek
klata
wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6
wyciskanie hantli na skosie górnym 10,10,10,10
rozpiętki 12,10,10,10
50 pompek na zakoncznie treningu klaty

triceps
wYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:12,10,10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:10,10
.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,10

Środa

plecy

drązek 4,5,6,6
marwty ciąg 12,12,12,12
wiosłowanie hantli w opadzie 12,12,12,12

biceps

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10,9,5,
mlotki 10,10,10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8,8

piątek




mój nowy plan

poniedzialek

klata

wyciskanie hantli na plaskiej 10,10,10,10
wyciskanie hantli na sosie górnym 12,10,10,10
rozpiętki 12,12,12,10
40 pompek na zakoncznie

biceps
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12,12,10,10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z supinacją
12,10,10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):8,8,8

sroda

barki

wyciskanie hantli albo arnoldki NIE WIEM CO WYBRAC CHCE POSZEZYC OBRECZ BARKOWĄ obręcz barkową 12,10,10,10
unoszenie hantli na bok w siadzie 12,10,10,10
unoszenie hantli w opadzie 12,12,10,10

triceps

WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 12,10,10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12,10,10
.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10,10,10]

piątek

plecy
martwy 12,10,8,8
drązek 5,6,7,8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10,10,10,10
Nogi lekki trening

prosze o rozpatszenie mojego planu

w treningu na barki chciałbym dodac cwiczenia powiekszające obręcz barkową.
Jakie najlepiej cwiczenia dobrac na naramienne.??


Zakładam temat tutaj bo w dziale dla początkujących nie został rozpatszony.

bary

wyciskanie sztangi w siadzie 10,8,6,6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,12,10,9
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,12,12,10
i do tego łydki

sory zle mi sie skopiowalo
bary

wyciskanie sztangi w siadzie 10,8,6,6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,12,10,9
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,12,12,10
i do tego łydki

t o w starym planie ma byc

Witam
staz 9 miesięcy
wiek 16

coraz wiecej osob myli dzialy.
Z tym stazem raczej sie nie kwalifikujesz do zaawansowanego

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-04 13:54:56

Jak wyżej...Im bliżej wakacji, tym więcej osób odruchowo wchodzi do działu dla zaawansowanych, nie mając nawet roku stażu. A to błąd, bo z takim stażem, możemy wam np. polecić jakąś technike dla zaawansowanych, z która nie dacie sobie rady albo która na tym etapie treningu zwyczajnie nie jest wam potrzebna. Pomijam już oczywiście fakt, że czasami"cięzko się dogadać"jeszcze z takim z powodu braku wiedzy i wtedy też wychodzi jaki kto ma staż...


W dziale dla początkujących uzyskasz pomoc.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-04 14:39:21