Cel Masa
Reszta danych w profilu
poniedziałek :
klata triceps
wyciskanie płasko 3s 10,8,6
wyciskanie skos 3s 10,8,6
rozpiętki 3s 14,12,10
dips 3x max
wyciskanie francuskie leżąc 3x 10,8,8
Prostowanie ramion na wyciągu3x 12,12,10
sroda:
plecy biceps
martwy 4x 12,10,8,6
wiosłowanie sztangą 4x12,10,10,8
podciąganie się na drązku szerokim nadchwytem 3x max
modlitewnik 3x14,12,10
młotki 3x 8,8,6
piątek barki nogi
wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x 10,8,8,6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12,12,12,10
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 12,12,12,10
nogi
przysiad ze sztangą 5x 10,8,8,7,6
wspięcia na łydkownicy 4x 18,18,16,16
Moja domowa siłownia http://www.sfd.pl/Domowa_siłownia_mateusz54-t477413.html
Test gryfu MARBO SPORT 213cm http://www.sfd.pl/Gryf_213cm-t590794.html