Cylon123
Historia (można pominąć):
Więc możne od początku. Do 8 lat bylem dość szczupły, b. silny jak na swój wiek . Problemy zaczęły się, gdy zacząłem chorować (tydzień siedzenia w domu, 2 tygodnie w szkole). Po lekach i siedzenia w domu grając na komputerze narosło mi trochę zbędnego tłuszczo. Pomimo tego fat otrzymywał się to dość na stałym poziomie aż do liceum, gdy przestałem chorować, jak i przy okazji wychodzić na dwór.
Dość szybko narosło mi 94 kilo wagi, narobiły się rozstępy i trochę kompleksów nad własnym ciałem wiec w końcu postanowiłem się wziąć za siebie. Stopniowo przestałem jeść słodyczy, jak i słodzić herbatę, czy tez używać masła. Już wcześniej udało mi się uzyskać fundusze na siłkę, ale zawsze brakowało mi motywacji. Po przełamaniu się i wyćwiczeniu całego cyklu treningu dla początkujących, by joe weider( http://cyber-sport.us//zalaczniki/system_weidera_474.pdf ) i trochę większej ogólnej aktywności w życiu udało mi się w około 5 miesięcy zejść z wagi do 83 kilo.
Niestety, znów przestałem ćwiczyć(ostatni trening był 13 marca) z braku jakiegokolwiek treningu tudzież planu na przyszłe ćwiczenie.
Właściwa treść i pytania
Celem jest schudniecie do 72-75 kilo w 2 miesiące (czyli mniej-więcej 10kg do palenia) używając http://cyber-sport.us//zalaczniki/system_weidera_474.pdf lub jeśli to będzie ocenione przez was jako mało prawdopodobne to treningiem który spróbuje sam ułożyć
1. Chciałbym kontynuować trening w którym bym budował i jednocześnie spalał swój tłuszcz. Czy opłaca się kontynuować obwodowy system Weidera? Usłyszałem gdzieś info ze im dłużej trenuje się tym samym system tym jest on gorszy wydajnościowo, dlatego lepiej jest co jakiś czas zmieniać trening.
2. Czy jeśli zmieniając np liczbę powtórzeń w systemie Weidera do 12 na ćwiczenie to stanie się on bardziej redukcyjny, przy zachowaniu poprawności zasad układania treningu?
3. Na każdy trening powinienem dawać max obciążenia aby tylko podnieść wymagana ilość na serie tak jak to robiłem dotychczas?
Domyślny trening
dzień 1 - 1 plansza z systemu Weidera + a6w
2 - HIIT(bieganie) + a6w
3 - 2 plansza z systemu Weidera + a6w
4 - HIIT + a6w
5 - 3 plansza z systemu Weidera + a6w
6 - HIIT + a6w
7 - odpoczynek
Dieta
Bawiłem się trochę tym kalkulatorem żywieniowym i myślę że mój obecny jadłospis nie przekracza 2000-2300kcal
1 posiłek (7:10) 4-5 kanapek(chleb graham) z wędlina + ew. sos czosnkowy własnej roboty
2. (15:40) Obiad mam zawsze typowo domowy czyli to co zrobi moja starszyzna - ziemniaki z schabowym + surówki niekiedy pomidorówka albo żurek. Jeśli naprawdę jeszcze jestem głodny to zrobię sobie jeszcze 1 kanapkę z serem, albo wędliną
17:30 trening
trening trwa do ok 19 po treningu jem 1-2 banany
19:30 po prysznicu jem zazwyczaj 3-4 kanapki z wędliną+ser albo z twarogiem chudym + odrobina miódu albo max 3 sandwitche(2x graham w środku 2x plasterek sera 1x wędlina + odrobina ketchupu)
jeśli w międzyczasie z któryś z podanych godzin czuje się głodny to wpierdzielam otręby pszenne z mlekiem(chudym)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 83
Wzrost: 180
Obwód klatki: 100
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 85
Obwód uda: 59
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: domyślnie planuje 3x siłka, 3x HIIT bieganie + a6w, o przeszłości niżej
Odżywianie: jem w miarę wszystko(trochę mniej niż wcześniej), ale bez zbędnych tłuszczy. Nie używam masła, nie jem słodyczy, wędliny tylko chude. Mam słabość do sera żółtego.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak przeciwwskazań do ciężkiego wysiłku fizycznego
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3x w tygodniu, bieganie 3x w tygodniu
7 dzień odpoczynek
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic oprócz omega 3 i słabych witamin
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, do 100zl, domyślnie planuje zakup DYMATIZE Dyma-Burn Xtreme
Stosowane wcześniej diety: brak, dotychczasowy jadlospis jest opisany nizej
Więc możne od początku. Do 8 lat bylem dość szczupły, b. silny jak na swój wiek . Problemy zaczęły się, gdy zacząłem chorować (tydzień siedzenia w domu, 2 tygodnie w szkole). Po lekach i siedzenia w domu grając na komputerze narosło mi trochę zbędnego tłuszczo. Pomimo tego fat otrzymywał się to dość na stałym poziomie aż do liceum, gdy przestałem chorować, jak i przy okazji wychodzić na dwór.
Dość szybko narosło mi 94 kilo wagi, narobiły się rozstępy i trochę kompleksów nad własnym ciałem wiec w końcu postanowiłem się wziąć za siebie. Stopniowo przestałem jeść słodyczy, jak i słodzić herbatę, czy tez używać masła. Już wcześniej udało mi się uzyskać fundusze na siłkę, ale zawsze brakowało mi motywacji. Po przełamaniu się i wyćwiczeniu całego cyklu treningu dla początkujących, by joe weider( http://cyber-sport.us//zalaczniki/system_weidera_474.pdf ) i trochę większej ogólnej aktywności w życiu udało mi się w około 5 miesięcy zejść z wagi do 83 kilo.
Niestety, znów przestałem ćwiczyć(ostatni trening był 13 marca) z braku jakiegokolwiek treningu tudzież planu na przyszłe ćwiczenie.
Właściwa treść i pytania
Celem jest schudniecie do 72-75 kilo w 2 miesiące (czyli mniej-więcej 10kg do palenia) używając http://cyber-sport.us//zalaczniki/system_weidera_474.pdf lub jeśli to będzie ocenione przez was jako mało prawdopodobne to treningiem który spróbuje sam ułożyć
1. Chciałbym kontynuować trening w którym bym budował i jednocześnie spalał swój tłuszcz. Czy opłaca się kontynuować obwodowy system Weidera? Usłyszałem gdzieś info ze im dłużej trenuje się tym samym system tym jest on gorszy wydajnościowo, dlatego lepiej jest co jakiś czas zmieniać trening.
2. Czy jeśli zmieniając np liczbę powtórzeń w systemie Weidera do 12 na ćwiczenie to stanie się on bardziej redukcyjny, przy zachowaniu poprawności zasad układania treningu?
3. Na każdy trening powinienem dawać max obciążenia aby tylko podnieść wymagana ilość na serie tak jak to robiłem dotychczas?
Domyślny trening
dzień 1 - 1 plansza z systemu Weidera + a6w
2 - HIIT(bieganie) + a6w
3 - 2 plansza z systemu Weidera + a6w
4 - HIIT + a6w
5 - 3 plansza z systemu Weidera + a6w
6 - HIIT + a6w
7 - odpoczynek
Dieta
Bawiłem się trochę tym kalkulatorem żywieniowym i myślę że mój obecny jadłospis nie przekracza 2000-2300kcal
1 posiłek (7:10) 4-5 kanapek(chleb graham) z wędlina + ew. sos czosnkowy własnej roboty
2. (15:40) Obiad mam zawsze typowo domowy czyli to co zrobi moja starszyzna - ziemniaki z schabowym + surówki niekiedy pomidorówka albo żurek. Jeśli naprawdę jeszcze jestem głodny to zrobię sobie jeszcze 1 kanapkę z serem, albo wędliną
17:30 trening
trening trwa do ok 19 po treningu jem 1-2 banany
19:30 po prysznicu jem zazwyczaj 3-4 kanapki z wędliną+ser albo z twarogiem chudym + odrobina miódu albo max 3 sandwitche(2x graham w środku 2x plasterek sera 1x wędlina + odrobina ketchupu)
jeśli w międzyczasie z któryś z podanych godzin czuje się głodny to wpierdzielam otręby pszenne z mlekiem(chudym)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 83
Wzrost: 180
Obwód klatki: 100
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 85
Obwód uda: 59
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35%
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: domyślnie planuje 3x siłka, 3x HIIT bieganie + a6w, o przeszłości niżej
Odżywianie: jem w miarę wszystko(trochę mniej niż wcześniej), ale bez zbędnych tłuszczy. Nie używam masła, nie jem słodyczy, wędliny tylko chude. Mam słabość do sera żółtego.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak przeciwwskazań do ciężkiego wysiłku fizycznego
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3x w tygodniu, bieganie 3x w tygodniu
7 dzień odpoczynek
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic oprócz omega 3 i słabych witamin
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, do 100zl, domyślnie planuje zakup DYMATIZE Dyma-Burn Xtreme
Stosowane wcześniej diety: brak, dotychczasowy jadlospis jest opisany nizej
Krzysztof Piekarz
deskejt69
