ok zrobiłem lekką korektę jak radził @spaiter. Mam nadzieję, że wszytko jest ok ?
wtorek:
klata
- Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-8
- Rozpiętki na ławce płasko 12-10-8-8
-
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-8
triceps
- Pompki na poręczach 12-10-8
- Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12-10-8
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8
czwartek:
plecy
- MC 12-10-8
- Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12-10-8-8
biceps
- Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8
- Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 12-10-8
- Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 12-10-8
sobota:
barki
- Wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8-8
- Unoszenie sztangielek w opadzie 12-10-8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8
nogi
- Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-8
- Przysiady wykroczne 12-10-8-8
- Wspięcie na palce w staniu 12-10-8-8