Jak to jest z tymi obwodami?+boks

Siemanko. Mialem pol-zimowa przerwe z silownia teraz chce wrocic do cwiczen. Trenuje boks 3x w tygodniu, jak to jest z tymi obwodami? Moge 1 dzien w tygodniu miec obwody (oczywiscie silownia w dni wolne od treningu), a pozostale dni normalny trening na mase, badz na sile? To jest ten 1 dzien z obwodami:
1.wyciskanie sztangi leżąc
2.wyciskanie francuskie (zza głowy)
3.wyskoki z piłką lekarską trzymaną za głową
4.ciosy proste w miejscu z ciężarkami (gilzami)
5.skłony tułowia (mięsnie brzucha)
6.skręty tułowia w rozkroku z odważnikiem trzymanym przed klatka piersiową symulujące ciosy sierpowe 7.wyciskanie zza głowy sztangi, bądź sztangielek
8.przeskoki obunóż nad piłką lekarską, lub nad ławeczką gimnastyczną
9.ciosy z dołu w miejscu z ciężarkami (gilzami)
10.pompki na poręczach
11.zwis na drążku i podciąganie nóg do klatki piersiowej (mięśnie brzucha
12.ciosy proste z piłką lekarska uderzaną o ścianę
13.bieg bokserski wysokie unoszenie kolan

3 serie, 30 s odpoczynku po kazdym cwiczeniu, kazda stacja 20s

zapomnial bym mam 17 lat waze hmm baterie w wadze padly^^ ale mysle ze kolo 71,72kg staz 2 lata z przerwami

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 71

Wzrost: 183

Cel treningowy: ...

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ...

Dieta: po swietach zaczynam;)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: zamowilem mono+gainerka

Zmieniony przez - bebzun w dniu 2010-04-04 13:28:14

więc jak to wygląda? chcesz cwiczyc po 7 dni w tygodniu?
3 razy w tyogodniu boks,
3 razy w tygodniu siłka (normalny trening)
1 raz siłka (trening obwodowy)

to jest tak czy inaczej, bo nie wiem czy dobrze rozumiem

wlasnie nad tym sie zastanawiam, jak to zrobic? Jak to jest z tymi obwodami? Jak to sie rozklada co? Bo nie mam pojecia jak to laczyc.

Zmieniony przez - bebzun w dniu 2010-04-05 09:21:16

dziekuje za odpowiedz...

z boksem 3 razy w tygodniu mozesz byc dosc mocno wymeczony, wiec proponowałbym siłke 2 razy w tygodniu (max 3, jeśli bardzo chcesz), a na siłce albo tylko sam trening FBW, albo 1 dzien obwodowy, a drugi dzień FBW. Najlepiej jakbyś miał pomiędzy ciężkim treningiem na siłce, a treningiem boksu jeden dzień przerwy. W jakie dni boks trenujesz?

wtorek czwartek i sobota

wiec proponuje zrobic trening na silowni w niedziele i piatek. moze nie bedzie to zbytnio kolidowalo z boksem. i polecam do przeczytania:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
w tym artykule jest duzo dobrych porad jak łączyc trening na silowni ze sportami walki, wiec na pewno sie przyda.

dzieki wielkie!