Redukcja / Low Carb - prosba o ocene

O sobie:

21 lat
73kg
173cm

Tluszcz zalega oczywiscie standardowo w pasie ;)

Wplanach do tego aeroby 30min 3x po treningu + 2x 60min w dni nietreningowe.


I

Płatki owsiane 40g
Oliwa z oliwek 10g
Słonecznik, nasiona 50g
Białko jaja kurzego 100g

B28 / T35 / W35

II

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brązowy 50g
Słonecznik, nasiona 25g
Wiórki kokosowe 40g

B44 / T39 / W41

III - przedtreningowy

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brązowy 50g
Pomidor 170g

B37 / T3 / W38

IV - potreningowy

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż brązowy 50g
Oliwa z oliwek 10g
Pomidor 170g

V

Ser twarogowy chudy 125g
Oliwa z oliwek 10g

B25 / T11 / W4



ŁĄCZNA ILOŚĆ
B171
T101
W156

2226 kcal





Zmieniony przez - Unf w dniu 2010-04-04 13:22:28

Ostatnio bylem na low carbie jestem ektomorfikiem udalo mi sie zrobic troszke fajnego miesa u Cibie to raczej na low carba nie wyglada.
Proponuje BTW 2.6 B 2.2 T 2.1 W

Co do posilkow nie ma wogole warzyw i dobrych tluszczów.Pestki sloniecznika nie sa dobrym wyjsciem z tego co wiem.(Oliwa siemie orzechy) Co do wegli proponuje Tylko przedtrenijgowy i potreningowy.(Brazowy/paraboliczny).Warzywa wszelkiego rodzaju najlepiej mocno zasadotworcze Szpinak brokuly cebula buraki(maja wiecej wegli od innych)i inne masz ich duzo do wyboru.

Mam 2.13g weglowodanow/ kg

Wiec jak to moze " nie wygladac " na low carb ? ;p

Dlaczego slonecznik jest zly?
Na low carb trzeba utrzymywac stosunek tluszczow 1:1:1 i praktycznie mi sie udalo... Jak wywale slonecznik i wiorki kokosowe to nie wiem jak takie proporcje otrzymac...

Wiecej warzyw... okale wiecej warzyw = wiecej wegli

Dokladnie Wegle bierz z warzyw przy duzej ilosci bialka latwo o zakwaszenie organizmu.
W dni nietreningowe ogranicz zbożowe wegle i daj warzywa i owocace.