trening czwartek, sobota ,niedziela, split

Zauważyłem ostatnio, że mnóstwo ludzi dla których trening sportów walki był sensem życia po jakimś czasie (na starość ) przechodzi na trening siłowy.
Mnie to również dotknęło, mam więc pytanie jak rozpisać trening siłowy na dni czwartek sobota niedziela. W inne dni z uwagi na pracę ( i troszkę SW) nie mogę trenować.

Nie jestem początkującym, troszkę tej siłowni było ale raczej pod kątem SW i nieregularnie ( 3- 4 lata). SW trenuję od lat 12.

Myślałem nad treningiem FBW, ale w sobote i niedziele problemy z regeneracją.

Chyba split będzie najlepszy.

Moje pytanie do fachowców jakie będzie najlepsze rozłożenie treningów na poszczególne partie?

Czwartek klatka (3 ćwiczenia) + triceps (2ćw) + barki (2 ćw) + brzuch

Sobota plecy (3 ćwiczenia) + biceps (2 ćw) + przedramiona (1 ćw) + brzuch

Niedziela całe nogi (3- 4 ćwiczenia) + brzuch


Czy to ma sens ?

Co o tym sądzicie ???


Pozdrawiam

Organizm może nie wyrobić z regeneracja. Możesz spróbowac spilta 3 dniowego ale lekkiego
klata+trica
plecy+bic
nogi+barki

Pozdrawiam.

Przy takich rozkładzie dni treningowych idealnie pasują plany DeFranco (trener siłowy zawodników różnych dyscyplin sportowych -ma swoją stronę w internecie i pisuje na Tmuscle, możesz też obejrzeć fragmenty jego treningów na Youtube).
Czwartek -cała góra, ale z naciskiem na pewne grupy mięśniowe
Sobota - dół - tylko raz w tygodniu
Niedziela - cała góra, ale z naciskiem na inne grupy niż w czwartek

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-04-04 17:06:48

Gdzie szukać tych planów?

Przecież napisałem: ma swoją stronę w internecie, a ostatnio widziałem jego nowy,
ciekawy plan (szczególnie dedykowany ludziom po trzydziestce) na Tmuscle.

To podaj tą strone jak ma.

Czy ty jesteś małym dzieckiem,który musi mieć wszystko podsunięte na tacy pod
sam nosek ? Wystarczy wpisać w google, a na Tmuscle w ich wyszukiwarkę - to naprawdę
nie jest wielki wysiłek.

udzielając odpowiedzi mógłbyś ja sprecyzować i już byś dawno podał link jak chcesz pomoc

Spoko juz znalazłem


dzieki