DIETA REDUKCYJNA DO OCENY

Witam,

proszę o ocenę diety.

Kilka aktualnych danych:
wiek 24
wzrost 188
waga 84
pas 82
klatka 115
ramie 42
poprzednia dieta: testowo dieta dr Dukana, czyli: 5 dnia czyste białka, 15 dni białka na przemian z warzywami, 40 dni tak jak wcześniej tylko stopniowo dokładane tzw produkty "syfiaste" (żeby nie było efektu jojo), czyli chleb, 2 razy w tyg bomba węglowodanowa (u mnie spaghetti) i 2 razy w tygodniu dowolny posiłek.

Efekty na tej diecie super:
Plusy: duży i szybki spadek tkanki tłuszczonwej przy zachowaniu mięsnia (mięśnie twardsze, okablowanie wyszło na łapkach)
Minusy: brak siły z uwagi na bardzo mało węglowodanów (chociaż myślałem, że będzie gorzej)

Trening: 3 razy w tygodniu
obecnie robię trening głównie na podstawowych ćwiczeniach na wolnych ciężarach, raczej ciężki - niewiele powtórzej duże ciężary

po treningu 2 razy w tyg. 20-30 min na bieżni z reguły interwały

1 raz w tygodniu dzień spalania tj. obwodówka, bieżnia + brzuch

mój obecny cel:
Dorzeźbić kaloryfer, poprawić trochę wyniki i trochę zwiększyć obwody




Zmieniony przez - MotoManiak w dniu 2010-04-04 18:43:15

up

przemyślałem sprawę (mimo braku odpowiedzi) i obciąłem jeszcze trochę kalorii i węgli na korzyść białek. w DNT węglowodany tylko na śniadanie.

A więc tak
I wywal serek daj jogurt naturalny

II dodaj warzyw

III ser twarogowy plus orzechy włoskie i jakieś warzywo

IV makaron mięso warzywa oliwa

V bez oliwy

VI ziarnisty warzywa olej lniany

Przede wszystkim dzięki za odpowiedź :)

I wywal serek daj jogurt naturalny why? serek jest chudy, a bardziej wartościowy od jogurtu

II dodaj warzyw ok

III ser twarogowy plus orzechy włoskie i jakieś warzywo ok

IV makaron mięso warzywa oliwa czy tu jest jakaś istotna różnica czy to będzie twarożek czy mięso?

V bez oliwy ok

VI ziarnisty warzywa olej lniany nie lubię ziarnistego, nie może być normalny?

I nie wiem dokładnie jaka firma jakie btw.....
IV tak istotna szczególnie że to około treningowy
VI tak może być połtłusty