Split (Priorytet Klatka)

witajcie chcę zacząć ćwiczyć splitem 4x w tyg proszę was o poprawki

PON
klatka (góra) barki (przód i bok)
- wyciskanie skos sztangą 3s 10-8
- wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 3s 12-8
-rozpiętki skos 3s 15-12

- Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8
- unoszenie na boki 2s 12-10

WT
nogi, biceps
- przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6
- prostowanie nóg siedząc 3s 12-8
- uginanie nóg leżąc 3s 12-8

- Uginanie ze sztangą 3s 10-8
- Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8
- Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10

CZ
klata (dół) triceps
- Wyciskanie skos w dół 3s 12-8
- wyciskanie płasko 3s 10-8

- pompki na poręczach 2s 10-8
-wyciskanie wąsko 3s 10-8
- francuskie wyciskanie leżąc 3s 12-8


PT
Plecy, tył barków
- Podciąganie 4x MAX
- MC 3s 10-6
- Wiosłowanie hantlem 4s 10-6

- unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-10
- szrugsy 3s 15-12


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 81

Wzrost: 188

Cel treningowy: masa sila

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: Kosz siatka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle ławka sztanga drążek

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mutant bcaa bialko kreatyna witaminy

a może połączenie
klata+barki+tric
plecy+nogi+bic

Z podzialem na treningi lekkie i ciężkie? organizm też potrzebuje odpocząć.

Za kolegą. Z tym podziałem barków całkiem przesadziłeś (po roku treningów), i dlaczego klatka ma być priorytetem? To twoja najsłabsza partia wizualnie?

Pewnie najsłabsza jak ma być prorytetem(przynajmniej ja o tak interpretuje) Ale gdy połączy partie tak jak napisałem wszystko fajnie zbuduje.