do sprawdzenia split na mase

Prosił bym o sprawdzenia planu treningowego , o wszelkie rady , sugestie , porady . z góry dzięki

pon : klata + bic + lydki + przedramie

-wyciskanie na płsko 12,10,8,6
-wyciskanie sztangielkami na skosie 4s
-rozpiętki 3s

-uginanie ramienia w podporze o kolano 3s
-uginanie ramion ze sztang,a na modlitewiku 3s
-uginanie ramion ze sztangielką uchwytem młotkowym 3s

-wspięcia na palce 3s

-uginanie nadgarska podchwytem 2s
-uginanie nadgarstka nadchwytem 2s



sroda : plecy + triceps

-podciąganie na drązku nadchwytem 4s
-mc 12,10,8,6
-wioslowanie sztangą 3s


-francuskie wyciskanie sztangi 4s
-pompki w podporze tylem 4s


piątek : nogi , barki , lydki , przedramie

-przysiady ze sztangą 5s
-wspięcia na palce 2s

-wyciskanie sztangi sprzed glowy 12,10,8,6
-unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s
-unoszenie ramiomw przód ze sztangielkami 3s
-sztrugsy 3s

-(przedramie) to samo co w pon

a moze ankieta najpierw ??

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 73

Wzrost : 185

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty : nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , sztangielki , drązek , lawka prosta/skos

Dieta : jest 100%

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

jak cwiczyles do tej pory ??

1.fbw 1,5 miecha
2, split 1,5 miesiąc
3.fbw 1,5 miecha
no i teraz chciałem znowu zacząć ćwiczyć na splicie .
A czy same ćwiczenia są dobrze dobrane ? I czy system 12,10,8,6 nie można po prostu zamienić na wyciskanie 70% swojego maxa ?

odpisze ktoś ? to ważne bo dzisiaj chce wystartować z tym planem

Możesz wyciskać jeden stały ciężar, robić piramidkę rosnącą, malejącą, jak wolisz- co człowiek to inny pomysł.
Najlepiej na sobie wyczuj cop na Ciebie najlepiej działa