Redukcja

Witam jak napisałem w ankiecie mam 16 lat i chce spalić co najmniej 15kg. I tu pojawia się moje pytanie czy mam zabrać się za konstruowanie diety i obcinanie kcal, czy wystarczy zdrowe odżywianie się połączone z treningiem siłowym i bieganiem.
Z góry dziękuje za wasze odpowiedzi i porady.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 90

Wzrost: 177

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 95

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 46

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28,7

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, treningi

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia(pon,śr,pt), bieganie(wt,czw,so),
rower(codziennie do i ze szkoły)
w-f(w szkole)

Odżywianie: zdrowe odżywianie się(bez słdyczy, chipsów itp)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy jak ryba :)

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3xtreningi na siłowni max 1,5h
3xbieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Na początku z pewnością wystarczy zmiana odżywiania. Zresztą, nie uda Ci się wszystkiego od razu wprowadzić. https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Stopniowo, wyeliminuj słodzone napoje zastąp je wodą mineralną i herbatą. Wrzuć na siłowni trening siłowy. Zamień niezdrowe i tuczące rzeczy na nietuczące odpowiedniki: cukier - słodzik, biały chleb - razowiec. Wpierw zaczinj od prostych kroków i wprowadzaj je, zacznij też mniej jeść a częściej. Powoli a jak nic nie będzie lecieć stosuj dopiero rygorystyczną dietę z liczeniem kcal.

Ja Ci powiem tak mam 17 lat ważyłem w zimę jeszcze 96kg jakiś miesiąc temu od tego momentu do teraz spadło mi 4kg jedynie przez lepsze odżywianie i sport w końcu mogę pojeździć na rowerze pobiegać... radze Ci wziąść nie pic słodkich napoi nie jeść złego żarcia i bedzie git mam czasami tak, że mam ochote na coś słodkiego np na Cole to nie kupuje dwóch litrów tylko pół i się delektuje każdym łykiem to pomaga naprwade:P (przez zime 10kg do przodu było;/)

dzięki za rady a zdrowe odżywianie wprowadzam stopniowo od miesiąca.
Ze słodyczami będzie ciężko bo moja mama pracuje w cukierni, ale myślę że dam radę ;D


Zmieniony przez - dulek123 w dniu 2010-04-04 22:52:28