Od czego zacząć...?

Witam, tak jak to zazwyczaj bywa w przypadku nowych użytkowników forów, najpierw przejrzałem cały temat w poszukiwaniu odpowiedzi na moje pytania, ale takowych nie znalazłem...

Mam 26 lat, 188 cm wzrostu i ważę niecałe 80 kg.

Chciałbym przytyć około 10 kg i następnie zacząć powiększać i rzeźbić muskulaturę. Metody "naturalne" nie przynosiły efektów, trenowałem sporty walki, chodziłem na siłownię, ale waga ani przyrost mięśniowy nie powiększały się, więc zdecydowałem się spróbować suplementów.

Mam czas na siłownię 2 razy w tygodniu + raz (ewentualnie dwa) basen, więc tu pytanie pierwsze - czy przy tak ograniczonym czasie warto zaczynać suplementy?

Pytanie drugie - potrzebna mi rozpiska diety i treningów i czy z tym mam iść do dietetyka i lekarza sportowego, czy może wystarczy ten drugi? Czy polecacie jakichś specjalistów na terenie Warszawy?

Proszę o poradę lub ewentualnie o podczepienie linka do dobrego poradnika

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 78

Wzrost: 188

Cel treningowy: przyrost masy / rzeźba

Staż treningowy na słowni: sezonowo :)

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak, poszukiwana

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

https://www.sfd.pl/Przykładowe_diety-t118302.html < przykłady diet (DLA CIEBIE TO PODSTAWA)

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html (OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE)

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html (TRENING DLA CIEBIE)

Pamiętaj - dieta, trening, regeneracja - to Twój klucz do sukcesu . Odżywki w jakie mógłbyś na tym etapie inwestować to białko lub gainer do uzupełnienia braków diety . Nic więcej w tym momencie, mam nadzieję, że jakoś pomogłem .

Dzięki, szczególnie pomocne są te rozpiski diet.

A z suplementami, trochę przeraza ta ilość tabletek ;]

jakich tabletek ? gainer i białko to proszki - rozpuszczasz z wodą/mlekiem i pijesz .

chyba ,że chodzi Ci o tą suplementację w dietach .. TY JEJ NIE STOSUJ ! Dieta obowiązuję Cię BEZ podanej suplementacji .

Dokładnie o tę dietę mi chodzi, tam jest tableta przed, tableta po itd. Rozumiem, a jakie białko i jaki gainer polecasz? I jakie dawkowanie? I właśnie tu przydałby się lekarz sportowy... żebym za bardzo z tym suplementem nie popłyną ;)

no co Ty .. suplementy żadne . Białko/gainer według braków w diecie( nie doboru białka lub na podbicie węgli w diecie) . Białko - tanie ostrowia,vitafit, gainer - mass xxl, mutant mass .

lekarz sportowy Qbbaaa wyluzuj

nie mowimy tutaj o sterydach tylko gainerach - czyli to samo co jesz tylko ze sproszkowane naturalnie lepiej jest jesc niz pic odzywki, ale lepiej jest pic odzywki niz miec niedobory wegli/bialek w diecie.

tak jak pisal v2mp1re - uloz najpierw dietke i wtedy zobaczymy czy musisz cos dokladac z gainerow. tak to w ciemno nie ma jak poradzic

Ok obliczyłem dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Wiem też z czego mogą pochodzić tylko teraz dwa pytania:

1) Gdzie mogę się dowiedzieć jaki powinien być stosunek - białko/tłuszcze/węglowodany?

2) Samo utrzymywanie ilości zapotrzebowania kalorycznego da mi efekt nabierania masy czy mam tym operować dokładając sobie kalorii ponad limit?

Przy dwóch treningach siłowych suplementy ? Nie żartuj.