turysta333
Witam.
Stosuje taki trening na redukcji i w związku z nim mam takie formalne pytanie czy wszystko w nim gra? :)
FBW 3x tydzień
Rozgrzewka:
10-15 min. biegu na bieżni lub orbitek + w 4 pierwszych ćwiczeniach 2 serie rozgrzewkowe z lekkim ciężarem.
1. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8
2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8
3. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8
4. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10-8
5. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 10-8
6. Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 10-8
7. Brzuch: Skłony tułowia na ławce 2s 10-8
Pozdrawiam.
Stosuje taki trening na redukcji i w związku z nim mam takie formalne pytanie czy wszystko w nim gra? :)
FBW 3x tydzień
Rozgrzewka:
10-15 min. biegu na bieżni lub orbitek + w 4 pierwszych ćwiczeniach 2 serie rozgrzewkowe z lekkim ciężarem.
1. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8
2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8
3. Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8
4. Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10-8
5. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 10-8
6. Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 10-8
7. Brzuch: Skłony tułowia na ławce 2s 10-8
Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
ziomgolas
